一起养生原创:男性(48-56 岁),“气虚体质”如何养生?

如果健康可以重来…… 当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在。 曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。 为了明天的健康……一起养生吧!
男性生命节律8年一个周期,分别是一八(0-8岁)、二八(8-16岁)、三八(16-24岁)、四八(24-32岁)、五八(32-40岁)、六八(40-48岁)、七八(48-56岁)、八八(56-64岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。
一起养生原创:男性(48-56 岁),“气虚体质”如何养生?

男性分为9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质身体都有不同的特点,每种体质养生方案各有不同。
以下是“男子八八,阳虚体质”的养生方案:
皇帝内经:七八,肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾藏衰,形体皆极;
内容解释:五十六岁时,肝气开始衰弱,筋的活动不能灵活自如。
气虚体质和阳虚体质比较相近,从性质上来说,都属于阴性体质,属于虚性体质。阳虚体质以热量不够,阳气虚,缺乏温煦,畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向,但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏俩说,他肺脏功能和脾脏功能弱一点。
养生总原则 :早睡早起,适度锻炼。加大补气、补肾的力度。 补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。
养生方法
1饮食养生
48-56岁的男性身体开始全面衰退,要以补气、补肾为主。饮食上可以适当吃一些羊肉、鸡肉、猪肝、羊肝、蹄筋之类。晚餐宜少宜清淡。适当喝些黑茶(如普洱茶、茯茶)。适当饮用黄酒、白酒(需温热后饮用)。栗子、花生、大枣、牛肉、香菇、黑豆。
一、养成良好的生活习惯:少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。 二、改变饮食习惯:按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。 可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养。
2药食养生
适当增加补气药食,如人参、西洋参、五味子、枸杞子、当归、黄精、海马、蛤蚧、杜仲、黄芪、甘草、锁阳、肉苁蓉、核桃仁、大枣、等。 平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。
3起居养生
早睡早起,增加一小时午休,适度家务劳动。建议养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。随着年龄增加人的活动少了,如果养些花草,你就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。
4运动养生
打太极、慢步走。 不要进行高强度体育锻炼,以慢步走为宜,每天步数在一万步左右。世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。 肾为元气之根,故气虚宜作养肾功;其功法如下: 屈时上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。本动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。 抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。 荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。 摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。 “吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”字功,常练可固肾气。
5环境调节
居家和工作环境宜宽敞明亮、整洁卫生。
6精神调养
思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主。恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
养生小百科
一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。 祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!
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