一起养生原创:男性(56-64 岁以上),“阳虚体质”如何养生?

如果健康可以重来……

当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在,

曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。

为了明天的健康……一起养生吧!

男性生命节律8年一个周期,分别是一八(0-8岁)、二八(8-16岁)、三八(16-24岁)、四八(24-32岁)、五八(32-40岁)、六八(40-48岁)、七八(48-56岁)、八八(56-64岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。

男性分为9种体质,平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质。每种体质身体都有不同的特点每种体质养生方案各有不同。

以下是“男子八八,阳虚体质”的养生方案

皇帝内经:八八,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极,则齿发去。

内容解释:六十四岁时,天癸枯竭,精气少,肾脏衰,牙齿头发脱落,形体衰疲。

阳虚体质的人怕冷,尤其是背部和腹部特别怕冷,一到冬天就手冷过肘,足冷过膝。很多年轻女性也常见手脚发凉,不过如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上,不一定就是阳虚,与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛无力有关。


养生总原则

早睡早起,饮食清淡。继续加大补气、补肾的力度。

祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。

养生方法
1
饮食养生
56-64岁男性身体继续全面衰退,注意补气、补肾。可以喝少量黄酒、白酒(可用杜仲、枸杞、蛤蚧、鹿茸泡酒)。喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子、花生、牛肉、香菇。

56-64岁男人应尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物。 行动不便让老人忽视营养:有不少人为了图方便,除了早餐,一日两餐经常用速冻饺子来打发。还有些独居的人,往往早上起来就把一天的饭都做好。中午、晚上吃同样的菜。专家指出,总是吃单调的饮食,时间一长就会导致营养失衡。

加强营养,选择量少质高的食物和干果。

宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。

忌口:烟酒、含咖啡因(可乐,咖啡)、安眠药。

晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。

喝水:白天尽量正常喝水(温开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠)。

多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食【羊肉附子汤】一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。

阳虚的人要少喝绿茶,绿茶偏寒的。可以喝红茶、黑茶。

2
药食养生
适当增加补气、补阳药食,如肉桂、锁阳、肉苁蓉、黄芪、山药、人参、甘草、海马、蛤蚧、补骨脂、杜仲。

推荐养生食谱:苁蓉鲜鱼汤、双参肉

偏心阳虚者,宜用桂枝附子汤;偏脾阳虚者,选理中汤;偏肾阳虚者,宜服金匾肾气丸。

3
起居养生
早睡早起,适度家务劳动。每日可以揪耳朵、扣齿、撮谷道。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。人老了活动少了,如果养些花草,老人就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

4
运动养生
打太极、慢步走。
世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

体育锻炼因“动则生阳”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,亦可常作日光裕、空气浴,强壮卫阳。气功方面,坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,通过这些方法可以改善,坚持做,否则冬天会很难过。

1.每晚睡前艾叶泡手、脚。

2.金鸡独立,闭眼,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。

3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。

5
环境调节
居家和工作环境宜宽敞明亮、整洁卫生。

6
精神调养
恬淡虚无、真气从之,精神内守、病安从来。

      养生小百科

正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。

        知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。

祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!

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