一起养生原创:女性(35-42 岁),“平和体质”如何养生? 如果健康可以重来……

如果健康可以重来……

当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在,

曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。

为了明天的健康……一起养生吧!

女性生命节律7年一个周期,分别是一七(0-7岁)、二七(7-14岁)、三七(14-21岁)、四七(21-28岁)、五七(28-35岁)、六七(35-42岁)、七七(42-49岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。

女性分为9种体质,平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质。每种体质身体都有不同的特点每种体质养生方案各有不同。

以下是“女子六七,平和体质”的养生方案

皇帝内经:六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;

内容解释:四十二岁时,三阳经脉气血衰弱,面部憔悴无华,头发开始变白。

平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健 壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。


养生总原则

为了预防面部憔悴、发白要提前保护三阳经脉气血。注意保护、节约、补充阳气、阴液。

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化。

养生方法
1
饮食养生
35-42岁女性三阳经脉逐渐开始衰败,饮食上要提前开始保养。醋泡姜姜枣茶早餐时或早餐后食用是不错的选择。早餐营养要丰富,午餐要适量,晚餐宜清淡,不可过饱。下午适当喝些黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子、花生、荔枝、大枣、糯米、猪肝、鸡肝、银耳、黑豆、豆制品、蜂蜜。
推荐:小米大枣粥、银耳莲子羹、当归生姜羊肉汤

日常饮食主要包括粮食类、禽畜/肉类、奶蛋类、豆类/豆制品、蔬菜类、水果类。注意荤菜与素菜相搭配,避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%,中餐占40%,晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

2
药食养生
人参、西洋参、党参、黄芪、山药、五味子、当归、何首乌、阿胶、枸杞子、麦冬、天冬、冬虫夏草、百合、黄精、黑豆、黑米、核桃、桂圆。如果阴虚火旺可以参考六味地黄丸(需中医师指导)。

对于平和质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”。饮食应清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。

3
起居养生
早睡早起,增加午休时间(午休不可过长,一小时以内,否则影响晚间睡眠。),适度家务劳动。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。人活动少了,如果养些花草,就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

4
运动养生
逐渐降低运动强度,以慢步走、瑜伽为宜。世卫组织指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。

5
环境调节
注意居家和工作环境的宽敞明亮、整洁卫生。适宜舒展心情。

6
精神调养
精神内守,适度工作目标,调适生活和工作的关系,使之和谐。

疾病不但对我们的身体造成影响,而且对我们的心理也造成了威胁。面对疾病,我们应该用健康的心理去对待,对科学的个体化养生充满信心,对自己的毅力充满信心。任何的沮丧、焦虑都会影响正常的生活,影响我们的作息、饮食,因此用健康的心理、科学的个体化养面对疾病是相当重要的。

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      养生小百科

人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。医学研究表明,在深度睡眠中,人体细胞可以自我修复,尤其在夜间十一点到凌晨五点间的睡眠称为美容,可以排除体内毒素,恢复人体功能。

        知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。

祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!

 

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