一起养生原创:女性(42-49 岁以上),“平和体质”如何养生?

女性生命节律7年一个周期,分别是一七(0-7岁)、二七(7-14岁)、三七(14-21岁)、四七(21-28岁)、五七(28-35岁)、六七(35-42岁)、七七(42-49岁以上)。每个节律养生方案各有不同。

女性体质分为9种,平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质。每种体质养生方案各有不同。

以下是“女子七七,平和体质”的养生方案

皇帝内经:七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。

内容解释:女性等到七七四十九岁的时候,任脉的血开始很稀少了,就相当于更年期的到来。此时,太冲脉衰少,而太冲脉就相当于阳气,所以阳气少阴血虚了,这时“故形坏而无子”,就是身体的形体不在那么婀娜了,也不能生孩子了。

平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健 壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。


养生总原则

女性即将迎来更年期,思想上要有准备,对身体的一些变化(更年期的各种 症状)有所预见,不必惊慌。继续加大阳气、阴液的保护和补充。

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化。

养生方法
1
饮食养生
早餐营养要丰富,午餐适量,晚餐宜清淡,不可过量。多吃些滋阴食品,如银耳、百合、松子、芝麻、黑豆、菠菜、蜂蜜等。 小米大枣粥、银耳莲子羹、 排骨冬瓜汤。

日常饮食主要包括粮食类、禽畜/肉类、奶蛋类、豆类/豆制品、蔬菜类、水果类。注意荤菜与素菜相搭配,避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%,中餐占40%,晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

2
药食养生
适当增加养阴药食,如当归、熟地黄、何首乌、阿胶、白芍、麦冬、铁皮石斛、冬虫夏草、百合、黄精、桂圆、莲子、枸杞、大枣。
推荐养生膳食:【当归生姜羊肉汤】、【肉桂粥】、【乌鸡枸杞子汤】

对于平和质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”。饮食应清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。

3
起居养生
早睡早起,增加午休时间(午休不可过长,一小时以内,否则影响晚间睡眠。),适度家务劳动。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。人活动少了,如果养些花草,就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

4
运动养生
早睡早起,打太极拳。不要进行高强度体育锻炼,以慢步走为宜,每天步数在五千步至一万步左右(根据个人情况调整)。世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位,这是非常有益的。

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。

5
环境调节
家居和工作环境宜宽敞明亮、整洁卫生,以利于舒展心情。

6
精神调养
思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主,要多关爱自己的身体,家人也要多关爱这个年龄段的女性。

49岁以后,女性一旦平稳度过更年期,身体就会进入一个稳定期,身体上有一个“阴转阳”的现象,精神和健康一般将好于男性,这就是为什么公园街边跳广场舞的主要是大妈们的原因了。
女性自己要意识到更年期的问题,有意识的调适自己的心理与情绪。处理好与周围他人的互动关系,有意识控制自己的情绪和语言,跳出情绪的恶性循环进入情绪的良性循环。通过其他途径抒发肝气肝火,如经络按摩、文化生活等。

        知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。

祝愿大家都走到正确的个体化养生道路上来,收获健康!

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