一起养生原创:你“天人合一”了吗? 夏至如何养生? 第二候(6.26-7.01)蜩始鸣

季节是一个统称的概念,在中医理念中,养生应顺应自然,根据一年四季的变化,每个月份甚至每个节气,调整生活、饮食、活动的习惯,吃应季的食物、做合适的运动,达到“天人合一”的养生状态。

 夏至第二候,蜩【 音调】始鸣【《月令》注疏作蝉始鸣】。蜩,蝉之大而黑色者,蜣螂脱壳而成,雄者能鸣,雌者无声,今俗称知了是也。按蝉乃总名。鸣于夏者曰蜩,即《庄子》云蟪蛄不知春秋者是也。盖蟪蛄夏蝉,故不知春秋。鸣于秋者曰寒蜩,即《楚辞》所谓寒螿也,故《风土记》曰蟪蛄鸣朝,寒螿鸣夕。今秋初夕阳之际小而绿色声急疾者,俗称都了是也。故《埤雅》各释其义,然此物生於盛阳感阴而鸣。

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夏至在每年的6月21日或22日。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天,从这一天起,进入炎热季节,天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至,意思是太阳运行到最北的一日。过了夏至,太阳逐渐向南移动,北半球白昼一天比一天缩短,黑夜一天比一天加长。

到了夏至,才真正进入炎热的季节,正如人们常说的“不过夏至不热”。夏至节后,由于太阳辐射到地面的热量,仍比地面向空中发散的多,所以,在此期间内气温继续升高,并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏,为一年最热的日子,它分为三个阶段,即头伏、二伏和末伏。

虽然夏至前后,许多地方都非常炎热,气温达到30°以上,阳气十分旺盛,但要注意的是,阴气也在此时开始生长了。所谓“夏至一阴生”,阴气的出现会带来许多疾病,所以不应该掉以轻心,应注意适当的养生。

养生原则:

持续的高温使人体的气血运行越发旺盛,阴液会随汗液的排泄而有所损耗。夏季阳气聚集体表,也很容易损耗,所以,应该在养护阴津的同时,也把阳气护好。

养生方法:

饮食养生

        夏至气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清热解暑,又能补养身体。

在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

饮食宜清淡,多吃杂粮,多吃新鲜蔬菜、水果和一些消暑益气、生津止渴的食品,如西红柿、西瓜、香瓜、草莓、桃子、李子、面条、绿豆、红豆、芹菜、丝瓜、绿豆芽、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、大枣、乌梅等。

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早餐:推荐红豆薏米粥、核桃芝麻黑豆粥、小米红枣粥、红糖姜枣茶。

午餐:推荐凉面。

下午茶(夏至后):喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)是不错的选择。

晚餐:小米红枣粥、红豆薏米杏仁粥、核桃芝麻黑豆粥。

起居养生

    夏季阳气的损耗主要是以下四个原因:

第一为暑热。阳气的旺盛很容易伤及阴液,而阴液会同时随汗液的排出而有所损耗,发展为阴不敛阳;

第二是湿气重。湿气十分容易损伤阳气,从而伤及脾胃;

第三是起居上不谨慎。如果在露天的环境中过夜,风寒之气便有可能侵入人体而致使人体中的阳气受到损伤;

第四为饮食不当。因为气候炎热,人们多喜欢喝一些冷饮,而贪食冷饮的结果是会使阳气受到损伤,从而引发疾病。

由于温度的骤然攀升,人体下丘脑的情绪条件中枢会受到气温影响而使人体产生焦躁的反应。另外,情绪还可能与汗液排泄的增加、睡眠和饮食不充足等因素相关,这些活动都可能影响人体的电解质代谢和大脑的神经功能,从而进一步地影响人们的情绪和行动。所以盛夏要谨防情绪上的“中暑”。

请选择与您对应的节律,进一步了解节律如何养生

女子七年一个周期

女子一七    女子二七    女子三七    女子四七    女子五七    女子六七    女子七七

男子八年一个周期

男子一八    男子二八    男子三八    男子四八  男子五八    男子六八    男子七八    男子八八

关注不同体质如何养生

平和体质   气虚体质   阳虚体质   阴虚体质   痰湿体质 湿热体质   血瘀体质   气郁体质   特禀体质

经络养生

简单的身体不适,建议采取推拿经络的办法,请参考以下推拿、按摩的方法:

1、 心经   功效:

2、 脾经   功效:

3、 心包经   功效:缓解压力、促进睡眠。

4、 胃经   功效:

5、 关元   功效:

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