一起养生原创:【节气养生】立秋,养生指南!

2000多年前的《黄帝内经》就说到:

【原文】上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶,人将失之耶。
【翻译】古时候的人,年龄都能超过百岁,动作不显衰老;现在的人,年龄刚至半百,而动作就都衰弱无力了,这是由于时代不同所造成的呢,还是因为今天的人们不会养生所造成的呢?

很多人都是在身体出了问题之后,才感受到健康的重要。于是求助于医院、医生、医药。一边忍受病痛,一边付出大量的金钱和精力。健康这东西是金不换的,失去了才知道重要!

也不要把自己的健康寄希望于“药神”或者“神药”!

有件事真的不能再等了,那就是——重视健康和投资健康。 

几千年前的《黄帝内经》中就已提出“不治已病治未病”,这个“未病”就是机体已具备一定程度上的阴阳失衡、气血失常、脏腑功能失调等问题,但又没有进入真正的疾病病理状态,正属于病与非病之间的亚健康。

健康时或亚健康时养生,能及时调理身体状态,避免疾病发生!

那么如何正确养生呢?

盲目地跟随别人的养生方法或建议,实际是做了错误的群体化养生!

任何不顾人的个体化差异的养生都是错误的!


比如男女养生方法就不同。

成人儿童养生方法就不同。

女人或男人在不同的年龄,养生方法就又不同。

同一个年龄的男性或女性,体质不同养生方法就又不同。

同一个人,不同的节气里养生方法也不同。

养生要遵循个体化精准原则

养生是个系统工程,单一维度群体化养生解决不了身体的问题!

 


如何找到适合自己的个体化精准养生?

1、找到自己的《节律养生》指南

【节律养生】个体化精准养生第一步!

2、找到自己的《体质养生》指南

【体质养生】个体化精准养生第二步!

3、找到此时此刻的《节气养生》指南

  [节气养生]   个体化精准养生第三步!

三个维度有机融合就可以得到适合自己的个体化精准养生指南!!!

正确的养生是——“个体化精准养生”!

【节律养生】+【体质养生】+【节气养生】=健康活到100岁!一起养生原创:【节气养生】立秋,养生指南!

“二十四节气”申遗都成功了,你还对节气养生不以为然?

2016年11月30日下午联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第11届常会通过审议,正式通过决议,将中国申报的“二十四节气”列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

 


 

节气养生:

二十四节气,是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。

自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来,为农事活动提供了科学依据。

根据中医理论,人与自然界是:天人相应“形神合一”的整体,人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。

二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点,通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。

“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动,认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。

中国古人将太阳周年运动轨迹划分为24等份,每一等份为一个“节气”,统称“二十四节气”。

具体包括:

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、

立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

“二十四节气”指导着传统农业生产和日常生活,是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分。在国际气象界,这一时间认知体系被誉为“中国的第五大发明”。

二十四节气,是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来,为农事活动提供了科学依据。

根据中医理论,人与自然界是:天人相应“形神合一”的整体,人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。一起养生原创:【节气养生】立秋,养生指南!

立秋:

立秋在每年8月7日、8日或9日。

“秋”就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。从这一天起秋天开始,秋高气爽,月明风清。此后,气温由最热逐渐下降。

立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,《素问.四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

要想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。

立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

所谓“立秋之日凉风至”,说的是进入立秋,便会有阵阵凉风袭来,天气开始变得凉爽。气候学上把日均气温在10℃~22℃期间作为春秋时节的衡量尺度,按照这一标准,在我国只有一些高纬度或者高海拔地区在立秋时节真正进入了秋季。

大多数地方在这个时候天气还比较热,但降雨开始减少,空气的相对湿度会降到70%以下,人们会开始感到有些不适。

立秋时节,万物成熟收获,而天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”。如果此时能够调节人体的功能,使其顺应自然规律的变化,便能安然度过金秋。

养生原则:

秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

 

养生方法:

1、饮食养生

饮食应以清热祛湿、健脾和中、清肺润燥为主,少辛增酸。

《素问.脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

适当食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、胡萝卜、海带、木耳、银耳、芝麻、猪肉、鸭肉、鸡肉、梨、枇杷、菠萝、苹果等柔润食物,以益胃生津。

注意养肺、养阴、润燥、护肝、药材可选择枸杞、麦冬、天冬、玉竹、沙参、细生地、西洋参、山药、百合、白扁豆等。

过了立秋便要吃肉“贴秋膘”,这是我国北方地区的一种传统习俗。

但这种做法不应该长期采用,秋季进补一定要吃对东西。

首先,保持体内酸碱度平衡。通常人体中的血液呈弱碱性,要是吃了太多鱼、肉等酸性食物,容易让血液的酸碱平衡被破坏,导致高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等病症。

在“贴秋膘”的同时,应该适当补充蔬果,并多食用豆制品、栗子等碱性食品。

其次,按照身体情况选择适合的食物。对于大多数人来说,正常的饮食就能够保证充足的营养,不用刻意吃太多的营养食品。适当吃些黄豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等新鲜蔬菜,不仅可以补充身体所需的营养,而且不用担心会发胖。

初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。此季的饮食原则是清淡,少油腻,应“温暖,不大饱,时时进之……其于肥腻当戒”。

也就是说,这段时间的饮食要稍热一点,不要太寒凉;但也不要吃得太多,在次数上可稍多一些。

《素问.脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要“减辛增酸”,即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,因为肺气太盛可损伤肝的功能;多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能,如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

2、起居养生

立秋天气渐渐转凉,阴气逐渐滋长,而阳气慢慢收敛。由于肺部受到燥气的侵袭,会造成体内津液的损伤,如果可以按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,从而保证气血的循环畅通,保证生命机能的顺利运行。因此,若要在秋季保持身体的健康,应该着重养护阴气。

初秋应该保持平和、愉悦的心态。人的各种情绪都会通过影响气机而引发各种病症,其中当人感到悲伤的时候,对肺部的伤害最为严重。

在秋季要适当增强运动,这样可以调养肺气、提高呼吸系统的机能,还能增强免疫力,提高身体各种器官抵御寒冷能力。

秋季的气候十分干燥,人们容易感到口干舌燥,皮肤缺水并有痒感,又是皮肤甚至会裂开并出血。在此期间,人们的情绪会较为焦躁,这样不利于心脏系统的正常运行,并有可能诱发各种疾病。因此,静心凝神、保持平和的心态、避免心烦便显得十分重要。

所谓“药补不如食补,食补不如锻炼”。秋天天气凉爽,十分适合户外运动。散步、慢跑、或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。

入秋之后,人们会顺应时节的变化,使阳经阳气都处于收敛内养的状态,身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季。所以秋季运动不宜太激烈,最好慢慢的增加运动量。

如果能在秋天坚持运动,则能提高心血管系统功能,还能使大脑皮层保持灵活,使人精力充沛,同时还能提高机体的免疫力,并能够起到抵御寒冷刺激的作用。运动之后会产生更多的胃液,肠胃蠕动加快,因此消化吸收功能会得到提高。一起养生原创:【节气养生】立秋,养生指南!

未经允许不得转载:一起养生 » 一起养生原创:【节气养生】立秋,养生指南!

赞 (0)