一起养生原创:【节气养生】小寒三侯,虚人如何预防感冒?

小寒分为三候:

一候雁北乡(20180105-20180110)

古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢(20180110-20180115)

此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始鸲(20180115-20180120)

“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。mp52702954_1452065457122_3-1近来感冒流行,得感冒的人特别多。提醒大家注意,体质虚弱的人尤其要加强防范。

感冒在中医范畴中意指感受风邪或时行疫毒,导致肺卫失和,以鼻塞、流涕、喷嚏、头痛、恶寒、发热、全身不适等为主要临床表现的外感疾病。其病情轻者亦称“伤风”或“冒风”、“冒寒”,病情重者称为重伤风。

另外,在一个时期广泛流行,证候类似者,称为时行感冒。感冒以冬春季多发,全年均可见到。因病邪之殊和体质强弱之异,在证候表现上有风寒、风热、暑湿及体虚感冒。

在西医学中,流行性感冒由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,发病率高,传染性强,易引起暴发流行。临床主要变现为高热、乏力、全身肌肉酸痛等全身中毒症状和咽痛、咳嗽等轻度呼吸道症状。

本病有一定的季节性,北方常发生在冬季,南方则多发生在冬季和夏季。具有起病急,病程短,有自限性的特点。

 


一、风寒感冒:

“太阳之为病,脉浮,头项强痛而恶寒”,“太阳病,体痛,呕逆,脉阴阳俱紧者,名为伤寒。”《伤寒论》自古以来便对很多疾病具有十分重要的指导意义,对伤寒的描述提纲挈领。

治宜辛温解表,宣肺散寒。

二、风热感冒:

“风温为病,春月与冬季居多,或恶风,或不恶风,必身热、咳嗽、烦渴,此风温之提纲证也。”此外亦可见到头痛,流浊涕,咽喉红肿疼痛,痰黄黏稠等症状。

风邪属阳,阳邪从阳,必伤卫气。人身之中,肺主卫,又胃为卫之本,是以风温外薄,肺胃内应;风温内袭,肺胃受病。肺胃具有通调气机津液的功能,为热邪所迫,则身热、咳嗽、烦渴、痰黄黏稠。又风温从口鼻而受,壅遏气血,故可见到咽喉红肿热痛。

治宜辛凉解表,清肺透邪。

预防感冒的养生小方法:

1、早晨饮用姜枣茶(适合气虚体质、阳虚体质)

红糖3克、生姜6克切丝、大枣2个(掰开)用开水冲服。

每周3-4次。

2、晚上热水泡脚(适合气虚体质、阳虚体质)

热水泡脚20-30分钟,以微微出汗为佳。

每周3-4次。

中医9种体质:

平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

气虚体质:

气虚体质和阳虚体质比较相近,从性质上来说,都属于阴性体质,属于虚性体质。阳虚体质以热量不够,阳气虚,缺乏温煦,畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向,但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏俩说,他肺脏功能和脾脏功能弱一点。

养生原则:

补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。

气虚体质的小伙伴小寒三侯注意以下问题:

一、起居养生:

尽量少熬夜、争取6-7点起床,适当活动以利于阳气生发。

尤其男子88、女子77的朋友们注意不要过度劳累,尽量保持平时的作息,防止气虚加重。

注意不要过喜,中医讲喜则气缓、过喜伤心,防止引发心脏方面的问题。

二、饮食养生:

适当吃些补气的食品,还可以吃些补气的药食两用的食物。

可食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。

若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养。

推荐3道气虚体质的养生食谱:

1、山药鲫鱼汤(适宜气虚体质)

主料:鲫鱼 600克

辅料:山药 100克 糯米 10克

调料:花生油 10克 料酒6克 大葱 6克 盐 6克

烹饪方法:

1. 鲫鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,加少许精盐稍腌一会儿

2. 把山药去皮,洗净,切成片

3. 锅置于旺火上,倒入花生油烧热,放入鲫鱼两面煎一下

4. 烹入料酒,加鲜汤、山药煮熟,撒上精盐、葱花,淋香油即可。

食谱营养

鲫鱼:鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能,并有降低胆固醇的作用;山药含有皂甙、黏液质、胆碱、淀粉、糖类、蛋白质和氨基酸、维生素C等营养成分以及多种微量元素。

2、乌鸡黄芪汤

【材料】:乌鸡300克,生黄芪10克。

【做法】:首先先将乌鸡洗净,切块,把黄芪中的杂质取出,以干净纱布包裹好;然后与乌鸡一同放砂锅中,以慢火炖熟即可。食用时,把乌鸡汤和乌鸡肉都吃掉。

【功效】:补气血、益肝肾、和血脉。适用于女性气血缺乏引起的心慌气短、产后气虚、头昏目眩、月经不调等症状。

3、乌鸡三七汤

【材料】:乌鸡300克,生姜10克,三七6克,红参3克,红枣3个。

【做法】:首先先乌鸡洗净、切块。红参、生姜洗净,切碎。三七打碎;然后把所有食材一同放砂锅中,加水煮成汤汁即可。

【功效】:养血、通窍、安神、增智。此适量适合失眠、多梦、健忘、头昏、耳鸣等情况服用。

人体由于元气不足引起的一系列病理变化,称为气虚。

所谓气,是人体最基本的物质,由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。

气虚包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚、肝气虚诸症。


气虚是一种多发症,原因多是先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度。

养足气血对人体健康至关重要,大体可通过五个步骤来调理:

第1步:调脾胃。

脾胃是气血生化之源。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外,还可煎服“参芪术茶”:

取党参6克、黄芪6克、白术6克、淮山药6克、升麻6克,取其煎煮液100克,泡花茶3克,冲饮至味淡,有补脾益气、升阳止泻之效。

  

第2步:养肝血。

肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。

切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”,坐在电脑前工作时,应当特别注意眼睛的休息和保养,防止耗伤气血。

第3步:食药膳。

补气可食“四君子汤”,

此方出自宋代《太平惠民和剂局方》,有益气健脾之效。取人参12克、白术10克、茯苓12克、炙甘草5克,与羊肉炖食即可。

补血可用“四物汤”,

此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》,是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各10克,放入300毫升水中,煎至100毫升时,空腹热服。

 

第4步:远寒邪。

中医认为,“血得温则行,得寒则凝”,寒邪会让血液瘀滞,经络不畅,气血生化受阻,极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门,务必戴好帽子、手套、围巾等,在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足,要更加注意。

第5步:多运动。

运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血,让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络,促进气血运行。

  

平时可选择一项自己喜爱的运动,如漫步、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身,让关节活动开的同时,降低心脏负荷。

平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。

1、黄芪蒸全鸡

材料:母鸡约800克,黄芪30克,调料少许。

做法:黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时,分2~3次食用。

2、陈皮鸭

材料:鸭1只、人参10克,淮山药10克。调料少许。

做法:将人参放入鸭腹内煮熟后,加入调料,再加入淮山药煮15分钟即可,分2~4次食用。

羊肉粥(阳虚体质)

取羊肉150克、粳米50克,先将羊肉洗净烹煮切碎备用。

粳米淘洗后,加适量水煮粥,煮至半熟时倒入羊肉,同煮至熟,吃肉喝粥。

羊肉是冬季人们普遍比较喜爱的食品之一。

用羊肉与粳米煮粥,具有益气补虚、温中暖下的作用,适用于中老年人阳气不足,久病体质虚弱,气血亏虚,虚寒胃痛,腰膝酸软,足弱无力。以及男子遗精、阳疾、早泄早泄早泄,女子月经不调。血虚痛经、官寒不孕等患者服用。

健康人食之,能增进食欲,增强体质,提高机体的抗寒能力。所以食用羊肉粥,不失是大雪进补的一个良法。

小寒节气、气虚体质的饮食调理:

1、经典补脾良方:

怀山药片(或怀山药粉)100克、炒薏苡仁150克、芡实30克,研磨成粉,每天20-30克,与小米一起熬粥,每日1-2次。

坚持吃15-30天,对补脾有显著效果。

(怀山药片就选这种表面疙里疙瘩的为最好,表面光滑平整的不好!)

2、西洋参粉3克,每日上午冲服。

3、黄芪10克熬水,每日上午10点和一小杯(50-100克)

4、养生汤

西洋参黄芪养生汤、黄芪红枣牛肉汤。

  

四君子汤、当归党参红枣鸡汤、茯苓百合开胃汤。

养生就是在正确的时间做正确的事!

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