一起养生原创:祈天泽:小雪三侯,谁假装在养生?

不顾生命节律、中医体质的养生都是假装养生!

小雪在每年11月22日23日。

气温下降,开始降雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。小雪前后,黄河流域开始降雪(南方降雪还要晚两个节气)。而北方,已进入封冻季节。

北方冷空气势力增强,气温迅速下降到0℃左右,降水时将会出现雪花,但此时为初雪阶段,雪量较小。

一起养生原创:祈天泽:小雪三侯,谁假装在养生?小雪第一候(20171122-20171127)

虹藏不见:指的是再也看不到虹了,古人认为,天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故,而小雪时节阴气旺盛阳气隐伏,天地不交。

小雪第二侯(20171127-20171202)

天气上升地气下降:是指此时阳气上升,阴气下降,而致天地不通,阴阳不交。天中阳气上涨,地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交,万物失去生机。

小雪第三候(20171202-20171207)

闭塞而成冬:是指万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。

养生原则:

以补益气血、固本扶元为主

养生方法:

饮食养生

肉类:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。

根茎类:研究表明,富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、红薯、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

铁质含量高的食物:铁元素不足常常会引发缺铁性贫血,而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少,从而导致体温偏低。

推荐食品:

1、黑米:黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物,具有很强的抗氧化作用,可以帮助女性延缓衰老。

2、山药:山药含有薯蓣皂,被称为是天然的“青春素”,其中含有各种激素基本物质,有激素之母的称谓,它能促进内分泌激素的合成作用,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有一定的帮助作用。小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。

起居养生:

北方开始供暖,南方也开始使用地热、空调等取暖设施,人们往往最关心室内的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,甚至引发疾病。

冬季在有取暖设备的房间里可每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。另外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

此外,小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的朋友病情更容易加重,所以在这个节气里更要注意怡情养性,学会调养自己。

具体来说,阳虚者首先要注意保暖,保持衣物、鞋帽的干燥和舒适,在饮食上注意“取热”,经常伏案工作的人、久坐于电脑前的学生等还应注意劳逸结合,常起身活动一下,以保证体内的气血畅通。

阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧,特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后,这种情况分外明显。不良情绪不但会影响我们学习、工作和生活的质量,还会对我们的身体健康造成危害,因此我们一定要学会调节自己的心态和情绪。

祈天泽推荐:

排骨炖大白菜:(适合各种体质)

准备及烹饪时间:90分钟

主料:排骨500g白菜300g

辅料:葱段10g姜片10g枸杞3g

调料:盐1小匙醋1/2小匙料酒1小匙香油少许

做法:

1、将排骨剁成小段,洗净,白菜洗净切成5cm左右的长段。

2、将排骨在沸水中飞水,洗净血沫,这样做是为了不让最后的成品中有血腥味。

3、将排 骨放入锅中,倒入适量清水,加入姜片、葱段、枸杞、少许醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要为了能减少排骨煮制的时间,并去除腥味,加入料酒则可以使味道 更佳,但量不宜多,以免排骨变味。

4、然后放入白菜煮熟。喜欢吃软烂的白菜的人可以多煮一会儿。

5、最后可根据个人爱好放盐调味,再点上少许香油即可。

温馨提示:这道菜本身就有排骨的鲜味,而且汤汁充足,所以吃菜之前可以先盛出一碗汤来,然后按照自己的口味单独在碗中调味,就可以享受一道美味的饭前开胃汤了。

“小雪”要养生 就得多吃黑:(适合阳虚体质、气虚体质、特禀体质)

像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,不仅可以补养肾气还能够滋阴润肺,具有很好的保健功能。

养生就是在正确的时间做正确的事!


养生要遵循个体化精准养生原则!

依据您的生命节律(不同的生命节律有不同的身体特点)和中医体质(不同体质有不同的身体特点),“天人相应”的依据节气(24个节气)特点来养生!

男子8的生命节律:

18(1-8岁)、28(8-16岁)、38(16-24岁)、48(24-32岁)、

58(32-40岁)、68(40-48岁)、78(48-56岁)、88(56-64岁)。

女子7的生命节律:

17(1-7岁)、27(7-14岁)、37(14-21岁)、47(21-28岁)、

57(28-35岁)、67(35-42岁)、77(42-49岁)。

中医9种体质:

平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

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亚健康的你只有找到自己的生命节律中医体质对号入座,按24节气来养生。

才能正确养生。收获健康!

如果您养生正确的话,3个月体质会向好的方向转变,建议您3个月重新测试体质。

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