一起养生原创:祈天泽:立冬三侯,养生指南!

立冬在每年的11月7日或8日,我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。

我国的国土面积辽阔,纵跨数十个 纬度,所以南北方的温差很大。当北国万物凋零、寒风凛冽的时候,两广、滇闽、海南等地往往温暖依旧,花红柳绿,气候宜人。

立冬节气过后,人体内的阳气逐渐隐藏,因而此阶段的养生要格外注重“藏”。一起养生原创:祈天泽:立冬三侯,养生指南!

立冬第一侯(11.07-11.12)

水始冰

在北方,冷空气势力较强,常常南侵,形成大风降温并伴有雨雪寒潮。一般地,立冬一过,我国就逐渐进入寒冷季节。而此时,在北方,水通常已经能结成冰了。记忆中,无数个冬日的早晨,凝结在建筑以及植物上的露水像变魔术一样成为了各种造型的冰凌、冰渣,透明晶亮,颇有趣味;而睡觉前,孩童们最爱在庭院里放上一桶净水,待清晨起床,拿起那明净的冰块把玩。还有不谙世事、顽皮的孩童将冰块放入嘴里,咬得“嘎嘣”作响。在冬日,小小的冰块为孩子们带来无限的乐趣和惊喜。

立冬第二侯(11.12-11.17)

地始冻

冰壮曰“冻”,地冻为凝结,“霭霭野浮阳,晖晖水披冻。”

立冬第三侯(11.17-11.22)

雉入大水为蜃

雉入大水为蜃,与“雀入大水为蛤”对应,蜃是大蛤,古人认为,海市蜃楼便是蜃吐气而成。

养生原则:

养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神,而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密,肾乃封藏只根本。立冬开始藏肾精,护肾。

养生方法:

1、饮食养生

冬季养生饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。

少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

日常饮食宜适当加强营养,增加热量,多食苦甘之品,如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、海虾、核桃、大枣、桂圆、芝麻、栗子、糯米、豆腐、白菜、木耳、红枣、带鱼、牛奶、胡萝卜、青菜等。

四季与五行、人体五脏相互对应。按照中医理论,冬天合于肾;在于无色配属中,冬亦归于黑。因而在11月上旬的立冬时节,用黑色食品补养肾脏无疑是最好的选择。

所谓黑色食品,是指因内含天然黑色素而导致色泽乌黑或深褐的动、植物性食品。黑色食品种类繁多,有的外皮呈黑色,有的则骨头里面是黑色的。除了众所周知的黑芝麻、黑枣以外,黑米、紫菜、香菇、海带、发菜、黑木耳等植物性食品及甲鱼、乌鸡等动物性食品都属于黑色食品。

2、起居养生

气温低、天气干燥的立冬前后是诱发冠心病、哮喘、脑动脉硬化等病症的“温床”,由于上述疾病在冬季的发病率远高于其他季节,不少患者产生了极大的心理负担,每年进入11月份以后,他们就开始惶恐不安,生怕病魔找上门来。殊不知,长期的焦虑紧张、心怀恐惧易导致肾气受损,正是养生的大忌。

一、心态放松。生老病死是人生的定律,任何人都难以逃脱,既然如此,我们更应松开心灵的枷锁,放下思想的包袱,轻松快乐地度过每一天。冠心病、高血压和脑动脉硬化等病的患者应正确认识疾病,切莫探病色变,同时在冬天注意保暖,保持健康的生活方式、积极乐观的生活态度和开朗的情绪,真正从“恐老”、“恐病”中解放出来。

二、自我调节。由于害怕生病,许多人极易在冬天情绪低落,坐立不安,对什么事情都提不起兴趣。这个时候,可凝神静气,保持心态的平和;或约上三五好友,对其敞开心扉,通过朋友的开导疏散自己的不良情绪。另外,尽量多与开朗充满激情的人士交往,正所谓“近朱者赤”,人的情绪很容易受到周围人的影响。

三、适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢,同时加快肾上腺素的分泌速度,

使人精力充沛、情绪开朗、心情愉快。建议在立冬时,有太阳的时候外出步行30分钟。

养生就是在正确的时间做正确的事!


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58(32-40岁)、68(40-48岁)、78(48-56岁)、88(56-64岁)。

女子7的生命节律:

17(1-7岁)、27(7-14岁)、37(14-21岁)、47(21-28岁)、

57(28-35岁)、67(35-42岁)、77(42-49岁)。

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