一起养生原创:一起养生,夏至三侯如何过?

夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。

每年的夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束。

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夏至第一候鹿角解:

(20170621-20170626)

夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。

夏至第二候蜩始鸣:

(20170627-20170701)

雄性的蝉在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

夏至第三候半夏生:

(20170702-20170707)

半夏是一种喜阴的药草,因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

过了夏至,太阳逐渐向南移动,北半球白昼一天比一天缩短,黑夜一天比一天加长。

到了夏至,才真正进入炎热的季节,正如人们常说的“不过夏至不热”。夏至节后,由于太阳辐射到地面的热量,仍比地面向空中发散的多,所以,在此期间内气温继续升高,并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏,为一年最热的日子,它分为三个阶段,即头伏、二伏和末伏。

虽然夏至前后,许多地方都非常炎热,气温达到30°以上,阳气十分旺盛,但要注意的是,阴气也在此时开始生长了。所谓“夏至一阴生”,阴气的出现会带来许多疾病,所以不应该掉以轻心,应注意适当的养生。

养生原则

持续的高温使人体的气血运行越发旺盛,阴液会随汗液的排泄而有所损耗。夏季阳气聚集体表,也很容易损耗,所以,应该在养护阴津的同时,也把阳气护好。

饮食养生

夏至气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。

蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。

人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清热解暑,又能补养身体。

 

在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

 

干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

 

 饮食宜清淡,多吃杂粮,多吃新鲜蔬菜、水果和一些消暑益气、生津止渴的食品,如西红柿、西瓜、香瓜、草莓、桃子、李子、面条、绿豆、红豆、芹菜、丝瓜、绿豆芽、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、大枣、乌梅等。

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  • 早餐:推荐红豆薏米粥、核桃芝麻黑豆粥、小米红枣粥、红糖姜枣茶。

  • 午餐:推荐凉面。

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那么自己在家里怎么做凉面呢?下面就教你如何在家里做凉面,让你这个夏至吃个够!

材料:面条150克、小青瓜一条、红萝卜一个、鸡蛋一个。

做法:

1、将鸡蛋摊成蛋皮,和青瓜、红萝卜一起切丝。

2、葱切细丝、姜和蒜斩成末。

3、将面条煮至八成熟,过冷水备用。

4、烧烫的油淋在辣椒粉上。

5、用一只大碗装好面条,然后把所有配料加进去,浇上生抽和醋,拌匀即可食用。

平时在家可以自己做哟。夏天就不用顶着大太阳出去吃凉面了!赶快行动起来做凉面吧!

  • 下午茶(夏至后):喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)是不错的选择。

  • 晚餐:小米红枣粥、红豆薏米杏仁粥、核桃芝麻黑豆粥。

起居养生

夏季阳气的损耗主要是以下四个原因:

第一为暑热。阳气的旺盛很容易伤及阴液,而阴液会同时随汗液的排出而有所损耗,发展为阴不敛阳。

第二是湿气重。湿气十分容易损伤阳气,从而伤及脾胃。

 

第三是起居上不谨慎。如果在露天的环境中过夜,风寒之气便有可能侵入人体而致使人体中的阳气受到损伤。

 

第四为饮食不当。因为气候炎热,人们多喜欢喝一些冷饮,而贪食冷饮的结果是会使阳气受到损伤,从而引发疾病。

 

由于温度的骤然攀升,人体下丘脑的情绪条件中枢会受到气温影响而使人体产生焦躁的反应。另外,情绪还可能与汗液排泄的增加、睡眠和饮食不充足等因素相关,这些活动都可能影响人体的电解质代谢和大脑的神经功能,从而进一步地影响人们的情绪和行动。所以盛夏要谨防情绪上的“中暑”。

养生就是在正确的时间做正确的事!


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男子8的生命节律18、28、38、48、58、68、78、88、

女子7的生命节律17、27、37、47、57、67、77。

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