一起养生原创:你“天人合一“了吗?小雪如何养生?第一侯(11.22-11.27)虹藏不见

养生要遵循个体化养生原则,依据您的生命节律和中医体质特点“天人合一”的来养生!

小雪分为三候:一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。

小雪第一候,虹藏不见

这个时节由于很少有下雨的情况,所以彩虹就不再出现。

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小雪在每年11月22日23日。

气温下降,开始降雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。小雪前后,黄河流域开始降雪(南方降雪还要晚两个节气)。而北方,已进入封冻季节。

北方冷空气势力增强,气温迅速下降到0℃左右,降水时将会出现雪花,但此时为初雪阶段,雪量较小。

黄河流域也多在小雪节气后开始降雪,而南方地区则是花败枝落、地面结霜,呈现出一派初冬的气息。

古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。“意思是说小雪时节气温下降,故而雪花生成;但此阶段的雪常常是半冰半融状态,或落到地面后立即融化了,即人们常说的”雨夹雪“。

小雪前后降水少、雾气多,我们应该格外注重养生,护住身体内的阳气,保持良好的情绪和健康的生活习惯,从而顺利地度过寒冷的冬季。

养生原则:

以补益气血、固本扶元为主

养生方法:

饮食养生

肉类:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。

根茎类:研究表明,富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、红薯、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

铁质含量高的食物:铁元素不足常常会引发缺铁性贫血,而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少,从而导致体温偏低。

因此,常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物,对提高人体的抗寒能力大有裨益。

推荐食品:

1、黑米:黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物,具有很强的抗氧化作用,可以帮助女性延缓衰老。

2、山药:山药含有薯蓣皂,被称为是天然的“青春素”,其中含有各种激素基本物质,有激素之母的称谓,它能促进内分泌激素的合成作用,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有一定的帮助作用。小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。

3、燕麦片:燕麦片可以预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少,人体血清素水平较低,容易导致冬季抑郁症。燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。

起居养生:

北方开始供暖,南方也开始使用地热、空调等取暖设施,人们往往最关心室内的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,甚至引发疾病。

冬季在有取暖设备的房间里可每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。另外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

此外,小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的朋友病情更容易加重,所以在这个节气里更要注意怡情养性,学会调养自己。

《黄帝内经·素问·上古天真论》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”要谨守虚无,心神宁静,畅达情志,使精气神内守而不失散,保持人体形神合一的生理状态。积极调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,适当增加一些户外活动以增强体质。

冻疮是寒冷所引起的局限性皮肤炎症损害。小雪前后,许多地区的室外温度已跌破冰点,因而此时是冻疮的高发期,尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。

具体来说,阳虚者首先要注意保暖,保持衣物、鞋帽的干燥和舒适,在饮食上注意“取热”,经常伏案工作的人、久坐于电脑前的学生等还应注意劳逸结合,常起身活动一下,以保证体内的气血畅通。

阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧,特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后,这种情况分外明显。不良情绪不但会影响我们学习、工作和生活的质量,还会对我们的身体健康造成危害,因此我们一定要学会调节自己的心态和情绪。

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