一起养生原创:立冬了,一年当中养肾的最好时机!

我们的观点:

季节是一个统称的概念,在中医理念中,养生应顺应自然,根据一年四季的变化,每个月份甚至每个节气,调整生活、饮食、活动的习惯,吃应季的食物、做合适的运动,达到“天人合一”的状态。一起养生原创:立冬了,一年当中养肾的最好时机!

 

冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,重点是“养肾防寒”。

肾虚的人可能一直四季都在补肾。事实上最适合补肾的季节是冬季。

中医认为肾与冬季密切相关,五行都属水,阴阳中都是属阴的。冬季补肾所谓天时最有利。

《素问·四气调神大论》说:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”四季之中,冬季是藏的季节,五脏之中,肾是主藏的脏腑。

所以冬季是养肾的季节,冬季养肾的核心是什么呢?那就是“无扰乎阳”。

  

冬季补肾冷热有度:

1、做好保暖,早睡晚起

冬季养肾,首先要遵守冬季起居养生法则,即:早睡晚起,等太阳出来以后再活动,避寒保暖。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要。因为冬季昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的规律,适量地延长睡眠时间,这样才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应“肾主藏精”的生理状态。

2、温水洗脸

切勿用凉水洗脸。

3、温水刷牙

温水是指水温在35度左右的水。

4、热水泡脚

热水是指水温在45~50度的水。足部位于肢体末端,处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差,最易受到侵害,所以每晚用热水洗脚,可以促进全身的血液循环,增强机体防御能力,消除疲劳和改善睡眠。

补水:

冬季进补一不小心容易补过头,尤其是慢性病患者,因此还需要多食水果、蔬菜,补充足够的水分,防止血液浓缩和黏稠。冬季北方水果较少,主要可以吃苹果。

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中医认为,苹果性平。在众多水果之中,苹果可说是最普遍又最平和的一种,但它的营养价值却不容小视。中医认为它有生津润肺、健脾开胃的功效。

蔬菜里可以多吃萝卜和白菜。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清凉止渴、利大便等功效。

中医认为,大白菜可以养胃生津、除烦解渴、利尿通便、化痰止咳、清热解毒。绝大部分人群都可食用,尤其适于偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。

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但话又说回来,任何事物都有好与坏,大白菜也一样。因大白菜偏寒,脾胃虚寒人士应少食。

  

炖补:

冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物:

羊肉:冬天吃羊肉非常合适,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品,是一种良好的滋补强壮食物。

 

养肾食品:

1.黑芝麻

被视为滋补圣品,可以和黑豆打米糊同食,滋补极佳。适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

2.板栗

板栗又名栗子,性温,味甘平,含丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,有补肾壮腰、强筋健骨、健脾和胃、活血止血、延缓衰老的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、骨质疏松、尿血、便血等症。

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