一起养生原创:立冬后,各种体质都要注意防燥!

我们的观点:

季节是一个统称的概念,在中医理念中,养生应顺应自然,根据一年四季的变化,每个月份甚至每个节气,调整生活、饮食、活动的习惯,吃应季的食物、做合适的运动,达到“天人合一”的状态。

干燥的冬季,体内的水分容易流失。因此,及时补足水分是防燥的关键。

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各种体质的(中医9种体质:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质)都要注意防燥!

补水,一是要足量喝水,二是通过合理安排饮食来补。

一、水补

要特别注意科学饮水,少量多次,不要等口渴时再喝水,喝水时间应分配在一天中的任何时刻。

一夜的睡眠会丢失不少水分,早晨起床后喝少半杯温开水,或少半杯蜂蜜水,可以起到润肠通便的作用。

上班时间,茶水是不错的选择,黑茶、红茶是不错的选择。

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根据自己的喜好选择,既可以补充水分,又可以心情舒畅,开始一天的工作。晚上在床头放一个保温杯,如果需要随时可以补充水分。

二、食补

水分的第二个来源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分,还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能增强机体免疫力,对血管有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。

最好能做到顿顿有蔬菜、天天有水果(水果煮熟、蒸熟吃)。

除了蔬菜水果,粥、汤也是“食”补的良好途径。大米、小米粥、杂粮粥等,不仅能补充水分,还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤都可以起到补充水分的作用。

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“食”补时要注意清淡少盐,避免辛辣等重口味。

冬季防燥,除了通过合理膳食进行调理外,还需要通过改善外部环境的干燥,室内及时加湿。

只有通过内外兼修,才能更好地预防冬季干燥带来的对健康的不利影响。

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滋阴润燥食谱:

一、银耳雪梨汤

1、材料:雪梨、银耳、冰糖、 枸杞几颗。

2、银耳撕成小块用温水泡发。
3、雪梨去皮去核切成小块。

4、将雪梨、银耳放入电炖盅中,隔水炖1个小时左右 。

5、食用前可以根据自己的口味放几颗冰糖或者枸杞。

三、加湿

    冬天里室内的温度最好控制在20℃左右,保持暖气低流量,常开窗通风,保持室内空气清新。对室内进行人工加湿,例如在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等,还可以用加湿器加湿,来增加室内的湿度。

四、保湿

使用具有保湿作用的化妆品,可以保护皮肤。冬季洗澡次数不宜过多,北方每周1-2次为宜,南方每周4-5次为宜。洗澡后可擦些护肤油,以保持皮肤湿润。

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