一起养生原创:男子(8-16 岁),“平和体质”如何养生?

如果健康可以重来……

当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在。

曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。

为了明天的健康……一起养生吧!

男性生命节律8年一个周期,分别是一八(0-8岁)、二八(8-16岁)、三八(16-24岁)、四八(24-32岁)、五八(32-40岁)、六八(40-48岁)、七八(48-56岁)、八八(56-64岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。

男性分为9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质身体都有不同的特点,每种体质养生方案各有不同。

 

一起养生原创:男子(8-16 岁),“平和体质”如何养生?

以下是“男子二八,平和体质”的养生方案:

皇帝内经:二八,肾气盛,天癸至,精气溢写,阴阳和,故能有子;

内容解释:十六岁时,肾气旺盛,天癸产生,精气满溢而能外泄,两性交合,就能生育子女

平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健 壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。

养生总原则

少甜食、少生冷,少油炸食品。如果存在女性化现象,那是有漏精,及时找中医调治。

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化。

养生方法

1饮食养生

8-16岁男生,不要挑食,长高的必须条件就是营养。多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆类/豆制品之类的食物。适宜食物:

1、主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类。

2、肉蛋奶的选择鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

3、蔬菜的选择各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

4、水果的选择各种新鲜水果。

5、其他各种坚果。

饮食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。

一日参考膳食

早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米(薏苡仁)、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子,如:杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子;

午餐:糙米、大米、排骨(猪肋排)、藕、油麦菜,如:米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜;

点心:下午三点左右可食用苹果一个;

晚餐:面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝;

睡前一小时喝一杯热牛奶。

备注复习考试期间饮食:

1、平衡饮食,儿童、青少年应为平衡饮食。鼓励多吃谷类,以供给充足能量;保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给,满足对蛋白质、钙、铁需要,可增加饮食维生素C量,以增加铁吸收。鼓励青少年多参加体力活动,使其发育好,健壮体格;对超重或肥胖儿童,应鼓励其通过改变生活方式,如增加体育锻炼,坚持合理饮食,适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式,以免影响青少年生长发育。复习考试期间饮食 复习、考试期间,大脑活动处于高度紧张状态,大脑对氧和某些营养素需要比平时增多,如蛋白质、磷脂、糖类、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素PP及铁消耗均有所增加,故要注意多补充这些营养素。

2、在饮食安排上要遵循均衡饮食原则,因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素,故要做到食物多样,三餐分配合理。上午学习任务比较重,营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来,没时间吃早餐。午餐不要凑合,要尽量丰盛,晚餐不要过于油腻,最好能保证每天喝一杯奶,吃一个水果。 3、除注意均衡营养外,还要注意饮食卫生,不要在街头小摊上买东西吃,少吃或不吃生、冷食物和饮料,以免致胃肠疾病,影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料,家中自制绿豆汤等也是理想的饮料。

日常饮食主要包括粮食类、禽畜/肉类、奶蛋类、豆类/豆制品、蔬菜类、水果类。注意荤菜与素菜相搭配,避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%,中餐占40%,晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。

2药食养生

肾气对人的生长发育起着极为重要的作用,少年的肾气未充,牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中,因而不要忽视补钙和补肾食品的供给,如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等。但要注意不要过度补钙。

对于平和质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”。饮食应清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾,过咸伤心,过甜伤肾,过辛伤肝,过苦伤肺。

3起居养生

如果想长高的话千万不要熬夜,十点到十一点睡觉为宜,早睡早起身体好。适当从事家务劳动,适度家务劳动,在紧张的用功学习后,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的学习效果。

4运动养生

适度体育运动,不宜进行高强度,长时间的运动,以慢跑、球类、田径运动为主。

适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。

5环境调节

注意居住环境的干净整洁卫生,自己动手打理自己居住和学习环境的卫生。不要进入灯光昏暗、空气污浊的网吧、KTV、酒吧等。

6精神调养

树立积极正确的人生观,乐观向上,积极努力。

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养生小百科:

天天三更半夜还在网上的人,本身就是养生的大忌。包括一些所谓的名医也是这样。还有,他们的心量也是斤斤计较,试问这样的人连自己都保不住,还怎么医人呢?

知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。

祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!

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