一起养生原创:男性(24-32 岁),“阴虚体质”如何养生?

如果健康可以重来……

当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在。

曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。

为了明天的健康……一起养生吧!

男性生命节律8年一个周期,分别是一八(0-8岁)、二八(8-16岁)、三八(16-24岁)、四八(24-32岁)、五八(32-40岁)、六八(40-48岁)、七八(48-56岁)、八八(56-64岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。

男性分为9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质身体都有不同的特点,每种体质养生方案各有不同。

一起养生原创:男性(24-32 岁),“阴虚体质”如何养生?

以下是“男子四八,阴虚体质”的养生方案:

皇帝内经:筋骨隆盛,肌肉满壮;

内容解释:三十二岁时,筋骨丰隆盛实,肌肉也丰满健壮。

阴虚了意味着精、血、津液不足了,如果阴不足了,阴就不能遏制住阳,阳气就相对偏旺了,而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以,阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜,饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜,要顺应昼夜变化,保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张,情绪过激,暗耗阴血。

养生总原则

不饮酒,不抽烟,不熬夜,积极锻炼身体,饮食均衡。

养阴降火,滋补肝肾。五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要。

养生方法

1饮食养生

24-32岁的男子身体逐渐达到人生的顶峰, 营养需要量大。要注意营养搭配、摄入量充足。注意以下营养物质的摄入:

蛋白质——能促进机体各项机能,制造抗体,提高免疫力,增强体质,促进组织器官功能的恢复,并帮助抗疲劳。所以是时候提高一下优质蛋白质的摄取比例了。它的主要来源有鸡 蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉、鱼肉、豆类、奶类等。

维生素C——能提高身体免疫力,抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基,减少代谢废物对身体的损伤,并预防肿瘤、延缓衰老。应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、白菜、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等,补充维生素C。

维生素B6——是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的效果,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不 患结石症,而且对失眠症有治疗作用。每日只需补充2毫克维生素B6(2只香蕉中的含量)即可,经常运动者可适当加量。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、 动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子等。

锌——锌是与男人生殖功能关系最密切的微量元素,能促进前列腺液和前列腺素分泌,参与津液组成,增进性功能。缺锌会使性 腺功能低下,影响睾丸发育,使睾丸变小、变软,精子生成减少或停止。含锌量最高的食物首推牡蛎肉。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆 类、土豆、蔬菜、红糖中也含有锌。

松子——松子是重要的壮阳食品,男性经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。

枸杞——枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。

番茄——番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

燕麦——男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

韭菜——韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、船袜批发助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出,鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。

红枣——男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素c含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

推荐养生食谱:红烧猪脚圈、五彩虾仁。

此种体质者应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。应多食滋补肾阴的食物,如芝麻、糯米、绿豆、甲鱼、海参、鲍鱼、鸭肉、百合,鸡蛋,蜂蜜,燕窝,银耳(白木耳),豆腐,黑豆,甘蔗,梨,猪蹄,鹅肉等。对于葱、生姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

2药食养生

肾气极为重要,这个年龄段的男子肾气充盈,牙齿、骨骼、脑髓均处在人生的最好时期,因而要重视补肾食品的供给,如动物的肝脏、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆、人参、西洋参、党参、黄芪、五味子、枸杞子、肉苁蓉、锁阳等。

肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎;其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。

3起居养生

早睡早起,不熬夜,或过度使用电脑、手机。适度家务劳动,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的休息效果。

4运动养生

保持充分的体育锻炼,球类、短跑、慢跑、田径。

慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。

此外,慢跑还可以增加骨密度,防止骨质疏松。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

5环境调节

注意居所和工作环境的干净,整洁,卫生。

6精神调养

适当阅读些历史、传记、哲学类的文学类作品。

养生小百科:

养生有一条很重要,就是不能怕死。怕死者阳气不足,阳气不足,死神就会找到你。这就是道家所讲的,修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。

知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。

祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!

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