一起养生原创:男性(32-40 岁),“阴虚体质”如何养生?

如果健康可以重来…… 当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,遗憾留在今天,痛苦留在现在。 曾以为健康可以永远陪伴自己,几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。
为了明天的健康……一起养生吧!
 
男性生命节律8年一个周期,分别是一八(0-8岁)、二八(8-16岁)、三八(16-24岁)、四八(24-32岁)、五八(32-40岁)、六八(40-48岁)、七八(48-56岁)、八八(56-64岁以上)。每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。
 
男性分为9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每种体质身体都有不同的特点,每种体质养生方案各有不同。

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以下是“男子五八,阴虚体质”的养生方案:
皇帝内经:五八,肾气衰,发堕齿槁; 内容解释:
四十岁时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始枯槁。
阴虚了意味着精、血、津液不足了,如果阴不足了,阴就不能遏制住阳,阳气就相对偏旺了,而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以,阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜,饮食上多吃清淡、滋阴的食物。
阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜,要顺应昼夜变化,保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张,情绪过激,暗耗阴血。 养生总原则 开始注意保护肾气,适当增加补气、补肾食品。不要过度劳累,适度锻炼身体。 养阴降火,滋补肝肾。五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要。
 
养生方法
1饮食养生
32-40岁的男性,身体逐渐达到顶峰转而开始下降,首先保护脾胃、肾气,可以适当吃些暖胃、补气、补肾食品,如姜枣茶、醋泡姜、黑茶,栗子、花生、大枣、牛肉、羊肉、鸡肉、香菇、黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、虾、动物肾脏等。 护肾是重要的。
护肾的关键第一是饮食:1.少吃油腻和盐2.多吃干果类食物,黑木耳、韭菜等食物。 此种体质者应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。应多食滋补肾阴的食物,如芝麻、糯米、绿豆、甲鱼、海参、鲍鱼、鸭肉、百合,鸡蛋,蜂蜜,燕窝,银耳(白木耳),豆腐,黑豆,甘蔗,梨,猪蹄,鹅肉等。对于葱、生姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
 
2药食养生
药食需要加强胃气、肾气的保养。人参、西洋参、党参、黄芪、五味子、当归、枸杞子、铁皮石斛、海马、蛤蚧、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、杜仲。
肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎;其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。 3起居养生 早睡早起,适度家务劳动。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。
大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。
 
4运动养生
逐渐降低运动强度,以太极、步行、慢跑为主。 另外可以配合平时简单的一些锻炼,有2个小运动对护肾很好: 1.深蹲:就是两手插在背后腰眼处,直身蹲下再起身,刚开始做20下就可,慢慢增加。可以在睡前做,坚持一个月就会有效果。俗话说腰腿健康,长寿之基。这个运到可以锻炼腿和腰。 2.提肛:这个随时都可以做,适宜在清晨起来的时候做提肛运到,平时长时间坐之后,也可以做。具体是吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
 
5环境调节
注意居家和工作环境的宽敞明亮、整洁卫生,适宜心情舒展。
 
6精神调养
积极向上,调适生活和工作的关系,注意二者兼顾。 恬淡虚无,精神内守,心平气和,稍安勿躁。该体质之人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明的原因,所以应该遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神方法。平时工作生活中,非原则性问题,少与人争,以减少激怒。
 
养生小百科:
养生有一条很重要,就是不能怕死。怕死者阳气不足,阳气不足,死神就会找到你。这就是道家所讲的,修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。
 
 
知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。
祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!
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