一起养生原创:(14-21 岁)女生,“阳虚体质”如何养生?

如果健康可以重来……
当健康化作昨日的回忆,留在那些已经走过的路上,
遗憾留在今天,痛苦留在现在。 曾以为健康可以永远陪伴自己,
几度用那不健康的生活方式摧残自己的身体。
如今方知原来亚健康只是一种过度的方式,
当身体的不适大于一个临界点时,病痛带给自己的是无人替代的痛苦。
为了明天的健康…..
.一起养生吧!
 
女性生命节律7年一个周期,分别是一七(0-7岁)、二七(7-14岁)、三七(14-21岁)、四七(21-28岁)、五七(28-35岁)、六七(35-42岁)、七七(42-49岁以上)。
每个节律身体都有不同的特点,每个节律养生方案各有不同。
 
女性分为9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
每种体质身体都有不同的特点,每种体质养生方案各有不同。
一起养生原创:(14-21 岁)女生,“阳虚体质”如何养生?
以下是“女子三七,阳虚体质”的养生方案
 
皇帝内经:三七,肾气平均,故真牙生而长极;
内容解释:肾气充满,真牙生出,生长到了极限。
阳虚体质的人怕冷,尤其是背部和腹部特别怕冷,
一到冬天就手冷过肘,足冷过膝。
很多年轻女性也常见手脚发凉,不过如果仅仅是手指、
脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上,不一定就是阳虚,
与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛无力有关。
 
养生总原则
14-21岁的女生要少甜食、少生冷,注意保护肾气,充盈肾气。
加强身体锻炼。 祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳。
五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。
 
养生方法
1饮食养生
14-21岁的女生生长发育迅速,营养需要量大,需注重营养搭配、
摄入量充足,不要为了追求身材纤细节食。要保障足够的蛋白质、
脂类、糖类的摄入。特别是动物性食物,里面含的营养,植物性食物里面是没有的。
 
适当进食坚果(做熟,撒点盐)补充肾气,如核桃、胡桃。
栗子、花生、大枣、牛肉、香菇、猪肝、羊肝、黑豆。
牛奶是补钙的良好来源,含钙高,且利用率高,每天最少喝200毫升,
每天必须一个鸡蛋。多吃海产品,豆类,干果,早餐一定要吃好。
早餐吃好,营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。
多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、
水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、
碳酸饮料、汽水等。 多食有补阳作用的食品,如羊肉、鸡肉,
根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏,每伏可食【羊肉附子汤】一次,
配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。 阳虚的人要少喝绿茶,绿茶偏寒的。
可以喝红茶、黑茶。 2药食养生 肾气对人的生长发育起着极为重要的作用,
这个年龄段的女子的肾气正在充盈,牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中,
因而不要忽视补钙和补肾食品的供给,
如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等。
偏心阳虚者,宜用桂枝附子汤;
偏脾阳虚者,选理中汤;
偏肾阳虚者,宜服金匾肾气丸。
药食需在中医师指导下使用。
3起居养生
早睡早起,不熬夜上网,或过度使用电脑、手机。
含胸拔背(不挺胸),保持一种谦卑柔顺的心态。
适度家务劳动,在紧张的用功学习后,干点家务还是一种调节脑力的休息。
脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,
保护和发展大脑机能,取得更好的学习效果。
“春夏养阳”,春季风多,昼夜温差较大,
阳虚体质的人应注意“春捂”,应逐渐减少衣被,适当从事户外活动,
叠受阳光照射;避免到人多聚集的地方活动,以防感染流行性疾病。
< 夏日,阳虚体质的人大都可以耐受高温,应当避免电风扇、
空调直吹;夏夜应慎用凉席,睡觉时应着衣被,
防止夏夜寒风伤阳;户外活动时应避开酷日照射,
避免大汗大渴;饮食宣清淡,切莫妄食生冷;
注意固护脾胃以存阳气。
秋季寒凉,宜及时增添衣被;
饮食宜进补,秋季气候凉燥,除注意服用温补食物之外,
还应当兼顾滋阴,以免过于温煤;
入冬天冷之前适当多做户外运动,为入冬打造良好的身体基础。
4运动养生
保持充分的体育锻炼,球类、短跑、慢跑、体操等。
坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,
这对眼睛是很好的放松休息,每天坚持慢跑,眼睛近视的几率肯定会降低。
体育锻炼因“动则生阳”,故阳虚体质之人,
要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。
具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、
五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,
亦可常作日光裕、空气浴,强壮卫阳。气功方面,
坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。
阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,
卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,
通过这些方法可以改善,坚持做,否则冬天会很难过。
1.每晚睡前艾叶泡手、脚。
2.金鸡独立,闭眼,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。
3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。
5环境调节
保持居所的干净整洁,自己动手打理居所和学习环境的卫生。不要进入灯光昏暗、空气污浊的网吧、酒吧、KTV。
6精神调养
保持积极向上的人生观,适当学习些文艺类特长,如琴棋书画、诗歌、茶艺。
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养生小百科:
人违背了养生法则,虽不一定会立即得病,但一旦形成习惯,就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样,你违背了交通规则,不一定会出事故,但其危险性是显而易见的。
 
知道了节律、体质下的养生原则和方法,下一步就是按照季节更替、节气变化、时辰起居的具体指导来养生了。只要坚持“天人合一”的养生状态,有一段时间你就会感觉身体积极的变化。
 
祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!
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