一起养生原创:立秋后,男人女人需要养这个! 你知道吗……

人法地、地法天、天法道、道法自然。

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春夏秋冬,四季转换,人随天走,天人合一。
养生要做到天人合一不容易啊,
秋季男人女人都要养收
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,
使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,
使肺气清,此秋气之应,养收之道也。
逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
秋季的三个月,谓之容平,自然界景象因万物成熟而平定收敛。
此时,天高风急,地气清肃,人应早睡早起,和鸡的活动时间相仿,
以保持神志的安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;
收敛神气,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,
以保持肺气的清肃功能,
这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
若为违逆了秋收之气,就会伤及肺脏,冬天就要发生飧泄病。
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秋天,五行属金,对应的人体器官是肺,应该多吃水果等酸性食物。
秋高气爽,湿气减少,气候变燥。树木因此枯黄落叶,保持津液养护自身,等待冬天的到来。
人体也要将津精收敛,以养内脏。
此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。
养生原则 秋冬养阴,注意阴液的补养、滋阴润燥。
饮食不要过于生冷、不要暴饮暴食、进补不要过量、少吃刺激食品。
养生方法
1、饮食养生
饮食不要过于生冷:秋季天气由热转凉,人体适应这种变化,生理代谢也发生变化。
饮食就需要特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
不要暴饮暴食,到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,很多人往往会暴饮暴食。
摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,
在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
暴食暴饮
进补不要过量:中医讲“虚则补之,实则泻之”,要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补。 少吃刺激食品:秋天应少吃一些刺激性强、辛辣的食品,如尖辣椒等,多吃一些蔬菜瓜果,如冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等易消化的蔬菜水果。另外,要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。 宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨、银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、绿豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
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2、药食养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。
常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、生地黄等。
3、运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能,散步也是较好的运动。
金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。
但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼,如六字诀里默念呼气炼功法、内气功、意守功等等,道理也就在于此。
4、精神调养
保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。
精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。
 
体质调养
可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗,登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。
5、起居养生
秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。同时应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
卯时(5-7点)起床,
重要的话说三遍! 起床后千万不要喝凉开水! 起床后千万不要喝凉开水! 起床后千万不要喝凉开水!
为什么不能喝凉开水参考我们以前的文章 凉开水我们都喝错了,看完后恍然大悟……
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男人到了中年,是否觉得肩上的担子比年轻的时候重,身体也总有大不如从前?承担起家庭和社会的重任,男人养生更是不容忽视。男人秋季养生要注意哪些方面呢? 新鲜空气 新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。
所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。 让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。
早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。 减辛增酸养肝气 饮食少辛辣刺激、多酸性,能刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺、养肝气的目的。
秋天要少吃大蒜、辣椒、大葱、芥末、韭菜、茴香等辛味食物,以及火锅、油炸食品、麻辣烫等燥热食物。
男子易悲秋,男人压力大要警惕悲秋综合症 自古就有女子伤春、男子悲秋的说法。
秋季正处在由热渐凉,进入“阳消阴长”的过渡阶段,肠胃病、感冒、心脑血管病等疾病易复发,故被称为“多事之秋”。
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同时万物开始凋零,使人们情绪低落,多愁善感。尤其是事业上不如意的男人,更容易悲秋,产生不良情绪。 那就需要精神养生 培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,看待人生的起起伏伏。保持内心宁静。
古人认为“秋季的精神养生”应做到“使志安宁”。用乐观的情绪对预防秋季抑郁症很重要。 反季节穿衣,鲜艳颜色扮秋装。
秋天穿上鲜艳颜色的衣装,对心理是一种积极的暗示。好比给灰暗的心情大换装。
 
男人十分需要黑豆 黑豆具有高蛋白、低热量的特性。除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低血中胆固醇的作用。 黑豆是蛋白质和铁的良好来源,适合补给头发的养分。黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量最高,维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知,维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E,却从实践中得知它是一种美容食品。
如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发,使皮肤白嫩等。
醋泡黑豆: 1、黑豆洗干净放入干锅中炒熟 2、炒到豆子裂开花 3、找一个可以密封的容器,把炒熟的豆子放入容器中 4、倒入醋,醋的量一定要没过黑豆,因为醋泡一段时间会发胀倒入醋,醋的 5、一定要没过黑豆,因为醋泡一段时间会发胀 6、密封好罐子 7、一个星期后打开罐子,黑豆都已经泡胀了,这个时候就可以吃了。 8、女性一样可以吃的 。
水煮黑豆: 1、黑豆适量洗净用冷水泡3个小时 2、锅里加水放入黑豆,加一点盐 3、大火烧开后小火煮1小时左右即可,等豆子温度降下来就可食用,又美味,又营养。
4、女性一样可以吃的。
女人秋季养生要少吃辛辣多吃酸 脸蛋要穷养,身体要富养,你做对了吗? 现在美容的误区,大家在脸蛋上花的精力和金钱太多了;
忽略了在自己身体上的投入,忘记了身体好了,由内而外散发出来的美才是真的美,可持续的美。 合理膳食,以防燥护阴、滋阴润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。
要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮, 以免引发肠炎、痢疾等疾病 持乐观情绪,静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节;
但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花茶艺,这些都有益于修身养性,陶冶情操。 科学午睡 俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”
进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。但注意,午睡时间不可过长,以1个小时内为宜,多则夺晚上的觉,影响晚间睡眠。 如果不了解自己的体质,也不了解水果的属性,随意吃自己喜欢的水果,也容易给自身健康留下隐患。
因此,人们在吃水果前,应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。 从中医的角度来讲: 寒凉类水果有:柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,体质虚寒的人要慎食或少吃。 温热类水果有:枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等,体质燥热的人食用要适量。 甘平类水果有:梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,这类水果适宜于各种体质的人。 穿衣要“酌情增减” 民间有“春捂秋冻,不生杂病”之说。
现实生活中,要根据实际情况灵活掌握“春捂秋冻”,不能死搬硬套,冻得适度才行。 不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以便使机体逐渐适应凉爽的气候,以提高机体对低温环境的适应能力。 秋冻’还要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,应及时增减衣服。
早卧早起 秋季养生以“养收”为原则,早卧可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。 疏肝解郁,调节内分泌 秋燥会耗伤女性气血,导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。
同时,秋季光照减少万物凋零,易触景生情而“悲秋”,给很多女性带来情绪波动。因此,益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮,玫瑰花有疏肝解郁的作用,对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。
女性秋季养生尤其要注意滋阴润燥,加大对阴液的保护和补充。这样你散发出的美才是真正有魅力的。 下面介绍几种简单的粥汤:
银耳红枣雪梨汤 梨子自古就有“百果之宗”的美誉,用雪梨来做汤,更可以祛咳润肺,清心美肤。雪梨1个去核切块。 银耳又称为“穷人的燕窝”,银耳为凉补有润燥的作用。银耳少许泡发。 雪梨、红枣、银耳放入锅内,加入适量水,大火烧开后,小火炖5-10分钟即可。 此汤美味,使你的脸色白里透红,体态轻盈苗条。可以根据个人口味加入冰糖。
黑米桂圆山药补血汤 黑米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好食品,再加上营养价值很高的山药,益气养血的 功效更显著。用适量黑米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤。
当归红枣排骨汤 、换季时节,皮肤容易干燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞 适量、红枣3枚,当归1片,将排骨洗净血水放入砂锅,加入枸杞、红枣、当归,大火烧开,再小火炖至排骨酥烂,盐、鸡精调味即可。以上 几种食材配在一起炖煮,能收到滋阴润燥,养颜护肤的辅助作用。
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