一起养生原创:立秋如何养生?天人合一 第二侯(8.12-8.17)白露降

我们的观点:
季节是一个统称的概念,在中医理念中,养生应顺应自然,根据一年四季的变化,每个月份甚至每个节气,调整生活、饮食、活动的习惯,吃应季的食物、做合适的运动,达到“天人合一”的状态。
立秋第二候,白露降。是指立秋之后早晚温差渐大,夜间湿气接近地面,在清晨形成白露珠,有秋天的凉意

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立秋在每年8月7日、8日或9日。“秋”就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。从这一天起秋天开始,秋高气爽,月明风清。此后,气温由最热逐渐下降。
立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,《素问.四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。
要想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。 所谓“立秋之日凉风至”,说的是进入立秋,便会有阵阵凉风袭来,天气开始变得凉爽。气候学上把日均气温在10℃~22℃期间作为春秋时节的衡量尺度,按照这一标准,在我国只有一些高纬度或者高海拔地区在立秋时节真正进入了秋季。
大多数地方在这个时候天气还比较热,但降雨开始减少,空气的相对湿度会降到70%以下,人们会开始感到有些不适。 立秋时节,万物成熟收获,而天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”。如果此时能够调节人体的功能,使其顺应自然规律的变化,便能安然度过金秋。
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养生原则:
秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
养生方法: 饮食养生: 饮食应以清热祛湿、健脾和中、清肺润燥为主,少辛增酸。 《素问.脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。 适当食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、胡萝卜、海带、木耳、银耳、芝麻、猪肉、鸭肉、鸡肉、梨、枇杷、菠萝、苹果等柔润食物,以益胃生津。 注意养肺、养阴、润燥、护肝、药材可选择枸杞、麦冬、天冬、玉竹、沙参、细生地、西洋参、山药、百合、白扁豆等。
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过了立秋便要吃肉“贴秋膘”,这是我国北方地区的一种传统习俗。但这种做法不应该长期采用,秋季进补一定要吃对东西。首先,保持体内酸碱度平衡。通常人体中的血液呈弱碱性,要是吃了太多鱼、肉等酸性食物,容易让血液的酸碱平衡被破坏,导致高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等病症。
在“贴秋膘”的同时,应该适当补充蔬果,并多食用豆制品、栗子等碱性食品。 其次,按照身体情况选择适合的食物。对于大多数人来说,正常的饮食就能够保证充足的营养,不用刻意吃太多的营养食品。适当吃些黄豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等新鲜蔬菜,不仅可以补充身体所需的营养,而且不用担心会发胖。 初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。
此季的饮食原则是清淡,少油腻,应“温暖,不大饱,时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说,这段时间的饮食要稍热一点,不要太寒凉;但也不要吃得太多,在次数上可稍多一些。 《素问.脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要“减辛增酸”,即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,因为肺气太盛可损伤肝的功能;多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能,如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。
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起居养生:
立秋天气渐渐转凉,阴气逐渐滋长,而阳气慢慢收敛。由于肺部受到燥气的侵袭,会造成体内津液的损伤,如果可以按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,从而保证气血的循环畅通,保证生命机能的顺利运行。
因此,若要在秋季保持身体的健康,应该着重养护阴气。 初秋应该保持平和、愉悦的心态。人的各种情绪都会通过影响气机而引发各种病症,其中当人感到悲伤的时候,对肺部的伤害最为严重。在秋季要适当增强运动,这样可以调养肺气、提高呼吸系统的机能,还能增强免疫力,提高身体各种器官抵御寒冷能力。
秋季的气候十分干燥,人们容易感到口干舌燥,皮肤缺水并有痒感,又是皮肤甚至会裂开并出血。在此期间,人们的情绪会较为焦躁,这样不利于心脏系统的正常运行,并有可能诱发各种疾病。因此,静心凝神、保持平和的心态、避免心烦便显得十分重要。
所谓“药补不如食补,食补不如锻炼”。秋天天气凉爽,十分适合户外运动。散步、慢跑、或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。入秋之后,人们会顺应时节的变化,使阳经阳气都处于收敛内养的状态,身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季。
所以秋季运动不宜太激烈,最好慢慢的增加运动量。
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如果能在秋天坚持运动,则能提高心血管系统功能,还能使大脑皮层保持灵活,使人精力充沛,同时还能提高机体的免疫力,并能够起到抵御寒冷刺激的作用。运动之后会产生更多的胃液,肠胃蠕动加快,因此消化吸收功能会得到提高。
祝愿大家都走到科学的个体化养生道路上来,收获健康!
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