秋季

秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

秋季的三个月,谓之容平,自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时,天高风急,地气清肃,人应早睡早起,和鸡的活动时间相仿,以保持神志的安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气,就会伤及肺脏,使提供给同藏之气的条件不足,冬天就要发生飧泄病。

秋天,五行属金,对应的人体器官是肺,应该多吃”水果等酸性食物。秋天,自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时,天高风急,地气清肃,宜「早睡早起」,收敛阳气,以使意志安宁清净,收神气敛,同时秋季主收,要收敛自己的神气,不要使神志外驰,借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽,湿气减少,气候变燥。树木因此枯黄落叶,保持津液养护自身,等待冬天的到来。人体也要将津精收敛,以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。
老年人津液不足,容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现,应在饮食方面进行调节,多食用滋润的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥等。

    养生原则
  • 秋冬养阴,注意阴液的补养、滋阴润燥。饮食不要过于生冷、不要暴饮暴食、进补不要过量、少吃刺激食品。

养生方法

  • 饮食养生

    饮食不要过于生冷:秋季天气由热转凉,人体适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食就需要特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

    不要暴饮暴食:到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,很多人往往会暴饮暴食。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

    进补不要过量:中医讲“虚则补之,实则泻之”,要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补。

    少吃刺激食品:秋天应少吃一些刺激性强、辛辣的食品,如尖辣椒等,多吃一些蔬菜瓜果,如冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等易消化的蔬菜水果。另外,要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

    宜多吃酸性食物,如苹果橘子山楂猕猴桃白萝卜、白等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如等,可避免发散泻肺。银耳豆腐百合蜂蜜糯米粳米绿豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。

  • 药食养生

    季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参沙参芡实玉竹天冬麦冬百合女贞子胡麻仁生地黄等。

    秋季的养生药膳推荐:

    1、药膳粥类 :【胡桃粥

    2、药膳面食类 :【茯苓包子

    3、药膳菜肴类 :【枸杞肉丝

    4、药膳饮料:【川贝酿梨

  • 运动养生

    秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳游泳等,长期坚持可增强心肺功能。

    金秋时节,天高气爽,是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼,如六字诀里默念呼气炼功法、内气功、意守功等等,道理也就在于此。

  • 精神调养

    保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。

    精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗,登高远眺,可使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。

  • 起居养生

    秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。同时应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。

    1) 防寒保暖。呼吸系统对冷空气非常敏感,咳喘患者,肺气已伤,机体卫外防御系统不固,因此更应该注意避风寒,及时增减衣服。

    2) 早睡早起,不要熬夜,避免过度劳累。有人认为坚持锻炼很重要,但如果已经咳喘发病了,就暂时不要再外出锻炼了,还是以休息为主

    3) 尽量不去花粉浓度较高的公园、花园。

经络养生

  • 简单的身体不适,建议采取推拿经络的办法,请参考以下推拿、按摩的方法:
  • 1、 肺经   功效:
  • 2、 胆经   功效:

    主要在刺激胆经,增加胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。


  • 3、 肝经   功效:

    肝病,妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛,胸满,呃逆遗尿小便不利疝气,少腹肿等证。


  • 4、 心经   功效:

    解决情志方面的问题,主心理,思虑,神智,睡眠,感情纠葛等。是调解心理,安定神智的经络。


秋季的更多信息:

  • 秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。

    1.拒绝秋乏 告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

    2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

    3.拒绝秋膘 夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

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