夏季

夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

夏季的三个月,谓之蕃秀,是自然界万物繁茂秀美的时令。此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结实,长势旺盛,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,不要厌恶长日,情志应保持愉快,切勿发怒,要使精神之英华适应夏气以成其秀美,使气机宣畅,通泄自如,精神外向,对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏,使提供给秋收之起的条件不足,到秋天容易发生疟疾,冬天再次发生疾病。

夏天阳热已盛,万物繁茂。
中医医认为夏天内应于心,心主血脉,其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表,毛孔开张,因而汗出较多,以利暑热的排出,若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快,使毛孔闭塞,汗液不畅,暑热内闭不能外泄,轻则感冒不适,重则暑热内迫心包,致神昏谵语,变证多端。
夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度,并且不要长时间呆在空调房中。在夏天的时候,我们要保持情结的平稳,不要使情志过激,以保持心神的饱满。如果暑热过盛,汗出过多,容易损伤心气,导致胸闷,心慌等心气不足症状。可服用生脉饮,方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气,以益气养心,生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方为方,五味子固摄心气,以益气养心,生津止渴。夏天一定要多喝水,要主动喝水,及时补充盐分,特别是老年人一定要做到这点。

    养生原则
  • 防暑降温、补养阳气、健脾除湿、补养肺肾、冬病夏治。

养生方法

  • 饮食养生

    夏季气候炎热,人体气血趋向体表。正如《素问•四时刺逆从论》所说:夏者,经满气溢,入孙络受血,皮肤充实。从而形成阳气在外,阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物,和适当选具有酸味的,辛香的食物,以增强食欲。《养生书》指出:夏至后秋分前,忌食肥腻饼、臛油酥之属,此等物与酒浆瓜果极为相仿,夏月多疾以此。

    心是人体生命活动的主宰,为五脏六腑之大王,其他腑脏都是在心的统一领导下,进行分工合作而产生整体活动功能的。心主夏,所以夏季应注意养心。

    营养原则

    1、要补充足够的蛋白质:这是因为高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多。

    2、要补充维生素:这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A,对提高耐热能力和体力有一定的作用。

    3、要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。

    4、夏季饮食调养,除了要注意补充一些营养外,还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

    适宜食物

    1、主食及豆类的选择:绿豆红豆(赤小豆)、小米等各种主食均可,适当食用粗粮和豆制品。

    2、肉蛋奶的选择:瘦猪肉牛肉、鱼肉、鸡肉鸭肉、动物肝脏等,奶及奶制品,咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。

    3、蔬菜的选择:苦瓜丝瓜南瓜空心菜马兰头西红柿蒜苗茄子、鲜绿豆芽、黄瓜冬瓜、菜瓜、香菇紫菜海带等。

    4、水果的选择:柑橘葡萄草莓西瓜、甜瓜、杨梅乌梅李子红枣等。

    饮食禁忌

    1、夏天一定要少吃太热的食物,如羊肉狗肉等。

    2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量,会引起疾病,使人胃胀难受,以致腹痛、腹泄。

    3、夏季忌暴饮暴食。

    4、不要大量补水,大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。

    一日参考膳食

    早餐:小米绿豆鸡蛋芹菜、萝卜、圆白菜海带青椒等,如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝; 加餐:酸奶;

    午餐:粳米糙米冬瓜虾皮鳝鱼芹菜鸡蛋杏仁豌豆等,如二米饭、杏仁豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤; 加餐:西瓜适量;

    晚餐:百合粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等,如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜

  • 药食养生

    解暑祛湿的3招:

    养生汤:【荷叶菊花薏米汤

    养生粥:【冬瓜赤豆粥

    养生药物:【藿香正气液

  • 运动养生

    酷热难耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不仅使人暑热顿消,而且还能锻炼身体,增添生活情趣。游泳时需注意以下问题:首先要选择一个水质较好的游泳场所,一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的,为了安全起见,要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去,那儿比较安全。其次,做好下水前的准备活动,避免进入水中后发生手足抽筋的现象。再次要注意游泳卫生,患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所,以防污染水质。最后,身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳,妇女在经、产、孕期,也不宜游泳。

  • 精神调养

    夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢加快的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调节,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。《内经》提到,夏季自我调节应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外此夏气之应,养长之道也”,即稍晚一点睡觉,早些起床;切勿因厌恶长日而心情烦躁,滥发脾气;要精神饱满,成就夏季应有的秀美,并充分宣泄;就像你面对所爱的对象,情志应充分外露而不需内藏。由此可见,夏季养生的关键是使人“无怒”,“气旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“乱“宣泄。

  • 起居养生

    夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

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