男子八八

  • 皇帝内经:八八,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极,则齿发去。
  • 内容解释:六十四岁时,天癸枯竭,精气少,肾脏衰,牙齿头发脱落,形体衰疲。
    养生原则
  • 早睡早起,饮食清淡。继续加大补气、补肾的力度。

养生方法

  • 饮食养生

    56-64岁男性身体继续全面衰退,注意补气补肾。可以喝少量黄酒、白酒(可用杜仲枸杞、蛤蚧、鹿茸泡酒)。喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子花生牛肉香菇

    56-64岁男人应尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物。 行动不便让老人忽视营养:有不少人为了图方便,除了早餐,一日两餐经常用速冻饺子来打发。还有些独居的人,往往早上起来就把一天的饭都做好。中午、晚上吃同样的菜。专家指出,总是吃单调的饮食,时间一长就会导致营养失衡。

    加强营养,选择量少质高的食物和干果。

    宜食:牛奶牛肉猪肉、鱼类、豆类、核桃大枣桂圆花生

    忌口:烟酒、含咖啡因(可乐,咖啡)、安眠药。

    晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。

    喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠)。

  • 药食养生

    适当增加补气药食,如肉桂、锁阳、肉苁蓉、黄芪、山药、人参、甘草、海马、蛤蚧、补骨脂、杜仲。

    推荐养生食谱:苁蓉鲜鱼汤双参肉

  • 起居养生

    早睡早起,适度家务劳动。每日可以揪耳朵、扣齿、撮谷道。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。人老了活动少了,如果养些花草,老人就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

  • 运动养生

    打太极、慢步走。
    世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

  • 环境调节

    居家和工作环境宜宽敞明亮、整洁卫生。

  • 精神调养

    恬淡虚无、真气从之,精神内守、病安从来。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

男子八八养生的注意事项:

  • 有个好胃很重要

    56-64岁岁是中老年交替的关键期,许多人在这时都有各种健康困扰。那么这个阶段的男性如何养生?

    有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死”。56-64岁的人胃病发病率较高,必须重视养胃。养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食上,不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗,心情好了,胃病也就自然不会找上门了。

    动脉硬化能延缓。随着年龄增加,动脉硬化程度会加重,男人56-64岁更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。玉米是最好的预防动脉硬化的主食,此外,燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合,只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

    骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议56-64岁的男人,每半年去医院检测一次骨密度。

    锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动,但对于56-64岁的男人来说,就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚,心脏机能开始变弱,经常爬山爬楼梯,会加重心脏负担,还可能损伤膝关节。最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气。

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  • 饮食宜忌

    56-64岁男性吃什么好!
    西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。

    黄豆:很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性56-64岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

    南瓜子:男性56-64岁,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。

    胡萝卜:B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

    56-64岁男性不能吃什么!
    肥肉:让男人不举。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,小弟弟在性爱时血供不足,难以高潮!措施:又想吃得好有劲又想举得起带劲,吃点牡蛎!一直以来牡蛎被誉为“爱情名品”,科学也确实证明了这一传统说法。2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求,而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。锌会让男人“性”致勃勃!

    高脂牛奶:易患前列腺癌。那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性,与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危险性要高出32%!每天通过奶制品大量摄取钙,会抑制血液内维生素D的水平。维生素D除了作为一种重要的营养素,还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素,从而起到预防前列腺癌的作用。措施:须多注意饮食健康,如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

    精面粉:让男人不举。白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。措施:少吃精粮,多食粗粮!
    油炸食物:减少男性荷尔蒙分泌。在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称,反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇",增加患心脏病的风险。

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