男子六八

  • 皇帝内经:六八,阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白;
  • 内容解释:四十八岁时,上部阳气开始衰竭,面部憔悴无华,头发和两鬓花白。
    养生原则
  • 早睡早起,提倡独卧。适度运动。开始适度补气、补肾。

养生方法

  • 饮食养生

    40-48岁男性阳气开始衰退,饮食中要注意补气补肾的问题。栗子花生干果类大枣牛肉黑豆人参西洋参黄芪五味子当归枸杞子、海马杜仲羊肉狗肉、生黑茶

    不要过多摄入油腻高脂肪食物,对心脑血管非常有害,容易导致过度脂肪肝,动脉粥样硬化,高血压,等病症,一旦得病很难恢复,非常痛苦,而且这种心脑血管病常常会危及生命,要及时改变生活习惯!

  • 药食养生

    一般人群中有个误区,认为“六味地黄丸”是补肾良药,其实六味地黄丸是适合阴虚火旺的,更适合更年期妇女,男子一般这个年龄以阳虚为主,金贵肾气丸桂附地黄丸更适合。肉桂花椒小茴香鹿茸海马锁阳肉苁蓉补骨脂杜仲人参西洋参党参黄芪五味子枸杞子。

  • 起居养生

    早睡早起,适度家务劳动。提倡独卧。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。随着年龄增长人的活动少了,如果养些花草,就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

  • 运动养生

    逐渐降低运动强度,以打太极、慢步走为主,每日一万步左右为宜。
    世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

  • 环境调节

    注意居家和工作环境的宽敞明亮、整洁卫生。

  • 精神调养

    恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。适度压力,调适生活和工作的关系,使之和谐。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

男子六八养生的注意事项:

  • 戒除不良习惯

    40-48岁男性要戒除不良的饮食习惯,应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增进人的性欲、增加微量元素,有利于人体的健康。

    控制体重的增长,现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。

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  • 增加适量的运动

    40-48岁男性应该选择合适的项目,进行适度的体育活动 人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。 善于管理自己的情绪 中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。

    中年男人要养性,和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此,建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性,性生活过程中切忌心不在焉;体力和精力不佳时,千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数,使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者,可以小量、短期补充雄激素来增强性功能,但必须在专科医生的指导下进行。此外,要杜绝婚外性行为和性乱交,以免遭受性传播疾病的困扰。

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