男子五八

  • 皇帝内经:五八,肾气衰,发堕齿槁;
  • 内容解释:四十岁时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始枯槁。
    养生原则
  • 开始注意保护肾气,适当增加补气、补肾食品。不要过度劳累,适度锻炼身体。

养生方法

  • 饮食养生

    32-40岁的男性,身体逐渐达到顶峰转而开始下降,首先保护脾胃、肾气,可以适当吃些暖胃、补气补肾食品,如姜枣茶、醋泡姜、黑茶栗子花生大枣牛肉羊肉鸡肉香菇黑豆黑米黑芝麻核桃、动物肾脏等。

    护肾是重要的。护肾的关键第一是饮食:1.少吃油腻和盐2.多吃干果类食物,黑木耳韭菜等食物。

  • 药食养生

    药食需要加强胃气、肾气的保养。人参西洋参党参黄芪五味子当归枸杞子、铁皮石斛海马蛤蚧肉苁蓉锁阳补骨脂杜仲

  • 起居养生

    早睡早起,适度家务劳动。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。

  • 运动养生

    逐渐降低运动强度,以太极、步行、慢跑为主。

    另外可以配合平时简单的一些锻炼,有2个小运动对护肾很好:

    1.深蹲:就是两手插在背后腰眼处,直身蹲下再起身,刚开始做20下就可,慢慢增加。可以在睡前做,坚持一个月就会有效果。俗话说腰腿健康,长寿之基。这个运到可以锻炼腿和腰。

    2.提肛:这个随时都可以做,适宜在清晨起来的时候做提肛运到,平时长时间坐之后,也可以做。具体是吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

  • 环境调节

    注意居家和工作环境的宽敞明亮、整洁卫生,适宜心情舒展。

  • 精神调养

    积极向上,调适生活和工作的关系,注意二者兼顾。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

男子五八养生的注意事项:

  • 注意饮食调理

    32-40岁的男性一般在事业上都达到了一定程度,所以显得衣食有余,各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证,人的健康是吃出来的,但是人的大部分疾病也是吃出来的。饮食是否科学,营养是否协调,已成为健康的保障。比如说,摄取油脂过多易诱发心血管疾病,饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压,蛋白质不足会加速衰老,维生素不足会减弱人的免疫力等等。

    在饮食上,有些人易陷入一个误区,以为食物越精越好,一日三餐越丰盛越有营养。事实恰恰相反,五谷杂粮防百病,家常便饭最养人。饮食要达到保健目的,必须符合天人合一的原则,也就是说要科学合理,营养得当。步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味,顿顿珍馐异味,这对身体健康来说,就未必是福了。据医学界的权威统计,而今中年男人易患慢性病,80%以上都是由于饮食不合理,劳逸结合最要紧。

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  • 改变不良生活习惯

    32-40岁男性需要改变不良生活习惯

    在物欲横流的风气下,人们容易受不良生活习气的浸染,养成一些不良生活习惯。如天天醉生梦死,通宵达旦地打牌赌博,晨昏颠倒;整夜不着家,寻花问柳,纵欲无度——实质上不是在享受生活,而是在糟蹋健康,毁灭生命。

    暴饮暴食会诱发多种疾病;熬夜聚赌,晨昏颠倒造成生物钟紊乱,也有害健康;寻花问柳,不健康的性生活不但有悖社会道德,引发家庭矛盾,同时也是艾滋病和多种疾病的主要传播渠道。所以,构成健康有益的享乐观和幸福观就显得尤为重要。选择生活方式是各自的自由,但是,提醒世人,尤其是32-40岁的男性不要以健康为代价追求享乐,总算一种忠告吧。

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