男子四八

  • 皇帝内经:四八,筋骨隆盛,肌肉满壮;
  • 内容解释:三十二岁时,筋骨丰隆盛实,肌肉也丰满健壮。
    养生原则
  • 不饮酒,不抽烟,不熬夜,积极锻炼身体,饮食均衡。

养生方法

  • 饮食养生

    24-32岁的男子身体逐渐达到人生的顶峰, 营养需要量大。要注意营养搭配、摄入量充足。注意以下营养物质的摄入:

    蛋白质——能促进机体各项机能,制造抗体,提高免疫力,增强体质,促进组织器官功能的恢复,并帮助抗疲劳。所以是时候提高一下优质蛋白质的摄取比例了。它的主要来源有鸡 蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉、鱼肉、豆类、奶类等。

    维生素C——能提高身体免疫力,抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基,减少代谢废物对身体的损伤,并预防肿瘤、延缓衰老。应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、白菜、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等,补充维生素C。

    维生素B6——是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的效果,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不 患结石症,而且对失眠症有治疗作用。每日只需补充2毫克维生素B6(2只香蕉中的含量)即可,经常运动者可适当加量。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、 动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子等。

    锌——锌是与男人生殖功能关系最密切的微量元素,能促进前列腺液和前列腺素分泌,参与津液组成,增进性功能。缺锌会使性 腺功能低下,影响睾丸发育,使睾丸变小、变软,精子生成减少或停止。含锌量最高的食物首推牡蛎肉。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆 类、土豆、蔬菜、红糖中也含有锌。

    松子——松子是重要的壮阳食品,男性经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。

    枸杞——枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。

    番茄——番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

    燕麦——男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

    韭菜——韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、船袜批发助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出,鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。

    红枣——男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素c含量丰富的食物还有猕猴桃橙子橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

    在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

    推荐养生食谱:红烧猪脚圈、五彩虾仁。

  • 药食养生

    肾气极为重要,这个年龄段的男子肾气充盈,牙齿、骨骼、脑髓均处在人生的最好时期,因而要重视补肾食品的供给,如动物的肝脏、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆人参西洋参党参黄芪五味子枸杞子、肉苁蓉锁阳等。

  • 起居养生

    早睡早起,不熬夜,或过度使用电脑、手机。适度家务劳动,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的休息效果。

  • 运动养生

    保持充分的体育锻炼,球类、短跑、慢跑、田径。
    慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
    此外,慢跑还可以增加骨密度,防止骨质疏松。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

  • 环境调节

    注意居所和工作环境的干净,整洁,卫生。

  • 精神调养

    适当阅读些历史、传记、哲学类的文学类作品。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

  • 简单的身体不适,建议采取推拿经络的办法,请参考以下推拿、按摩的方法:
  • 1、 足三里穴   功效:

    具有健脾益胃强壮体质的作用。


  • 2、 胆经   功效:

    主要在刺激胆经,增加胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。


  • 3、 拉筋   功效:

    打通经络、祛病排毒美容减肥


请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

男子四八养生的注意事项:

  • 日常生活和饮食

    24-32岁的男性正处于奋斗的黄金时段,这个阶段不良的饮食习惯会危害以后的健康,如果饮食中能稍加注意必定会为以后的健康奠定坚实的基础,需要补充哪些营养?吃哪些养生食物呢?下面简单给大家简述一下供参考。

    1、含维生素C的食物要充足: 维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒橙子葡萄西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

    2、含维生素A的食品要适量: 维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿胡萝卜、香瓜等。

    3、含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、黄豆鸡蛋、海产品等。

    4、含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有黄豆土豆核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

    5、补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%―65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

    戒烟限酒要自觉:众所周知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑,常说“少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。”

    如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

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