男子三八

  • 皇帝内经:三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;
  • 内容解释:二十四岁时,肾气充满,筋骨强健有力,真牙生长,牙齿长全。
    养生原则
  • 少食生冷,饮食均衡,保护脾胃。

养生方法

  • 饮食养生

    16-24岁的男子生长发育迅速,营养需要量大,要注意营养搭配、摄入量充足。特别是动物性食物,里面含的营养,植物性食物里面是没有的。适当进食坚果(做熟,撒点盐)补充肾气,如核桃、胡桃。栗子花生大枣牛肉香菇猪肝羊肝黑豆

    牛奶是补钙的良好来源,含钙高,且利用率高,每天最少喝300毫升,每天必须一个鸡蛋。多吃海产品,豆类,干果,早餐一定要吃好。早餐吃好,营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

  • 药食养生

    肾气对人的生长发育起着极为重要的作用,这个年龄段的男子的肾气正在充盈,牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中,因而不要忽视补钙和补肾食品的供给,如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。

  • 起居养生

    早睡早起,不熬夜上网,或过度使用电脑、手机。适度家务劳动,在紧张的工作学习后,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的工作学习效果。

  • 运动养生

    保持充分的体育锻炼,球类、短跑、慢跑、田径等。

  • 环境调节

    保持居所的干净整洁,不要进入灯光昏暗、空气污浊的网吧、酒吧、KTV。

  • 精神调养

    保持积极向上的人生观,阅读些励志的书籍。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

关于“男子三八”的更多信息

  • 饮食原则

    16-24岁男生每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。

    根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

    蔬菜水果不可少。如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

    吃早餐一定要吃主食,为什么这么说呢?因为,牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的,如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶,不到上午10点就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》,合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右,而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。因此,早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。此外,学生上午听课要用脑子,而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。

    早餐吃得要像“皇帝”一样。俗话说,早餐吃得要像皇帝一样。但有些家长却总抱着让孩子吃饱肚子别饿着就行的态度给孩子安排早餐,至于孩子早餐营养够不够,他们不是十分关心。可对于课业负担较重的学生来说,早餐是一天中最重要的一顿饭,它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入,而且还关系到他们的认知能力、学习成绩以及身体的正常生长发育。

    而且我们还发现,由于各种原因,目前很多学生不能坚持天天吃早餐,还有不少人是在路上匆匆解决的。有些家长认为,早餐吃得不太好,午餐或晚餐多吃点,吃好点,照样能把所需的营养补回来,其实这是很大的误区。

    据调查,凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生,其体形和功能发育都比较好,身体健壮,上课精力充沛,学习效率也高;反之,早饭吃不饱,有些学生在第二节课时就产生了饥饿感,第三节课时已不能集中精力听课;不吃早饭的学生一般在第一节课时肚子就开始“打鼓”了,经过紧张的脑力或体力活动,很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

更多"男子三八"的养生信息