男子二八

  • 皇帝内经:二八,肾气盛,天癸至,精气溢写,阴阳和,故能有子;
  • 内容解释:十六岁时,肾气旺盛,天癸产生,精气满溢而能外泄,两性交合,就能生育子女
    养生原则
  • 少甜食、少生冷,少油炸食品。如果存在女性化现象,那是有漏精,及时找中医调治。

养生方法

  • 饮食养生

    8-16岁男生,不要挑食,长高的必须条件就是营养。多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶鸡蛋豆类/豆制品之类的食物。适宜食物:

    1、主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类。

    2、肉蛋奶的选择鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

    3、蔬菜的选择各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

    4、水果的选择各种新鲜水果。

    5、其他各种坚果。

    饮食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。

    一日参考膳食

    早餐:糯米粳米玉米小米薏米(薏苡仁)、莲子鸡蛋黄瓜橙子,如:杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜橙子

    午餐:糙米大米、排骨(猪肋排)、油麦菜,如:米饭、排骨炖、素炒油麦菜

    点心:下午三点左右可食用苹果一个;

    晚餐:面粉、蘑菇豆腐苦瓜、瘦肉,如:馒头、鲜菇烧豆腐苦瓜炒肉丝;

    睡前一小时喝一杯热牛奶

    备注复习考试期间饮食:

    1、平衡饮食,儿童、青少年应为平衡饮食。鼓励多吃谷类,以供给充足能量;保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给,满足对蛋白质、钙、铁需要,可增加饮食维生素C量,以增加铁吸收。鼓励青少年多参加体力活动,使其发育好,健壮体格;对超重或肥胖儿童,应鼓励其通过改变生活方式,如增加体育锻炼,坚持合理饮食,适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式,以免影响青少年生长发育。复习考试期间饮食 复习、考试期间,大脑活动处于高度紧张状态,大脑对氧和某些营养素需要比平时增多,如蛋白质、磷脂、糖类、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素PP及铁消耗均有所增加,故要注意多补充这些营养素。

    2、在饮食安排上要遵循均衡饮食原则,因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素,故要做到食物多样,三餐分配合理。上午学习任务比较重,营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来,没时间吃早餐。午餐不要凑合,要尽量丰盛,晚餐不要过于油腻,最好能保证每天喝一杯奶,吃一个水果。 3、除注意均衡营养外,还要注意饮食卫生,不要在街头小摊上买东西吃,少吃或不吃生、冷食物和饮料,以免致胃肠疾病,影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料,家中自制绿豆汤等也是理想的饮料。

  • 药食养生

    肾气对人的生长发育起着极为重要的作用,少年的肾气未充,牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中,因而不要忽视补钙和补肾食品的供给,如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。但要注意不要过度补钙。

  • 起居养生

    如果想长高的话千万不要熬夜,十点到十一点睡觉为宜,早睡早起身体好。适当从事家务劳动,适度家务劳动,在紧张的用功学习后,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的学习效果。

  • 运动养生

    适度体育运动,不宜进行高强度,长时间的运动,以慢跑、球类、田径运动为主。

  • 环境调节

    注意居住环境的干净整洁卫生,自己动手打理自己居住和学习环境的卫生。不要进入灯光昏暗、空气污浊的网吧、KTV、酒吧等。

  • 精神调养

    树立积极正确的人生观,乐观向上,积极努力。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

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  • 关注青少年发育

    8-16岁男生除体格发育外,此期生殖系统迅速发育,第二性征逐渐明显。 此外,青少年期必须承担学习任务和适度体育锻炼,故充足营养是体格及性征迅速生长发育、增强体魄、获得知识的物质基础。有研究表明,青春期前营养不足儿童,在青春期供给充足营养,可使其赶上正常发育青年;但青春期前营养不良,可使青春期推迟1~2年。营养原则:

    1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%~30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人,推荐能量供给为2290~2796kcal/d。

    2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg,其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质,以满足迅速生长发育需要,故每天蛋白质供能应占总能量供给13%~15%,为75~90g。此外,生长发育的机体对必需氨基酸要求较高,故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%,以提供较丰富必需氨基酸,提高食物蛋白质体内利用,满足生长发育需要。

    3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要,青少年期需储备钙200mg/d左右,故推荐供给量为1000~1200mg/d.伴随第二性征的发育,铁供给不足可致青春期缺铁性贫血,男性15mg/d;锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育,紧张学习,各种考试的负荷及体育锻炼,维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。

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