男子一八

养生方法

• 饮食养生

  0-8岁男童生长发育迅速，体格、智力以及脏腑功能均不断地趋向完善成熟、对各种营养物质的需要量比较多，质量要求高。养成良好的饮食习惯，避免偏食，节制零食，按时进食，提倡“三分饥”，防止饮食无度。

  儿童不同阶段的食品应该以营养充足、适应并促进发育为原则，及时添加辅食，并逐渐向成人饮食过渡，要注意食物的多样化及粗细粮、荤素菜的合理搭配，要特别注重提高幼童饮食中优质蛋白质的比重，保障足量的鱼、肉、蛋及豆类食物。然而小儿为“纯阳之体”，宜少食或忌食温补滋腻厚味的食品，如羊肉、鸡肉、海参等，脾胃为后天之本，小儿“肠胃脆弱”、“脾常不足”，饮食又不能自我节制，饮食稍有不当，就会损伤脾胃，妨碍营养物质的消化吸收，影响生长发育，因而，儿童的饮食应着眼于保护脾胃。要防止营养过剩、过食生冷、零食过多过杂。

  饮食要有季节性。春天阳气升发，多风、不能过食油腻煎炸动火的食品，谨防受风引发过敏性疾病（哮喘、荨麻疹、）的复发。夏天暑热湿盛，出汗多，宜食祛暑清热的食品，如荷叶粥、西瓜、冬瓜、酸梅汤等食品。秋天气候干燥，葱、姜、蒜、辣椒慎用。冬季寒冷，可用祛寒暖胃的食品。小儿脾、肺、肾三脏薄弱应互相兼顾，必要时进行食物调配则可改变食物性能。如生姜性味辛温辣，能治胃寒呕吐，但刺激性大，脾胃虚弱或年幼儿童不宜食用，配以红糖、大枣则既可祛寒止呕又能和胃。

  食物宜细、软、碎，品种应多样。 严格控制冷饮，寒凉食物要适度。

• 药食养生

  肾气对人的生长发育起着极为重要的作用，幼童的肾气未充，牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中，因而不要忽视促进骨骼发育、补钙和补肾食品的供给，如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等。但要注意不要过度补钙。

• 起居养生

  保证充足的睡眠时间，养成夜间睡眠、白天活动的作息习惯。培养每日定时大便的习惯。衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼生长发育。
  春季注意保暖，正确理解“春捂”；夏季纳凉要适度，避免直吹电风扇，空调温度不宜过低；秋季避免保暖过度，提倡“三分寒”，正确理解“秋冻”；冬季室内不宜过度密闭保暖，应适当通风，保持空气新鲜。

• 运动养生

  经常到户外活动，多见风日，以增强体质。《千金要方初生出腹论》指出：“凡天和暖无风之日，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病”。要鼓励孩子到户外活动，要充分利用大自然的阳光、空气进行体格锻炼。8岁以内儿童，每天至少保证1—2小时的户外活动，增强机体抗病能力，积极锻炼，但是不宜运动过多，以游戏、跳绳等运动为宜。

• 环境调节

  慎居地，居住环境宜温和，避免过度温热寒凉。注意周边空气、水质和环境有无污染。

• 精神调养

  儿童精神怯弱，易受惊吓，大惊卒恐可致疾病，此外，儿童求知欲强，勇于探索，但是缺乏社会生活经验，对外界危险事物没有识别能力，容易发生意外事故，成人必须谨慎看护，事事留意，正面引导，切勿以粗暴态度或恐吓手段对待，少打骂，多鼓励。多与之进行亲子互动。

• 季节养生

  春季养生——阳气升发，多风、不能过食油腻煎炸动火的食品，谨防受风引发过敏性疾病（哮喘、荨麻疹、）的复发。

  夏季养生——夏天暑热湿盛，出汗多，宜食祛暑清热的食品，如荷叶粥、西瓜、冬瓜、酸梅汤等食品。

  秋季养生——秋天气候干燥，葱、姜、蒜、辣椒慎用。

  冬季养生——冬季寒冷，可用祛寒暖胃食品。

  四季养生

  节气养生

  时辰养生