女子六七

  • 皇帝内经:六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;
  • 内容解释:四十二岁时,三阳经脉气血衰弱,面部憔悴无华,头发开始变白。
    养生原则
  • 为了预防面部憔悴、发白要提前保护三阳经脉气血。注意保护、节约、补充阳气、阴液。

养生方法

  • 饮食养生

    35-42岁女性三阳经脉逐渐开始衰败,饮食上要提前开始保养。醋泡姜、姜枣茶。早餐营养要丰富,午餐要适量,晚餐宜清淡,不可过饱。下午适当喝些黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子、花生荔枝大枣糯米猪肝鸡肝银耳黑豆、豆制品、蜂蜜
    低脂低糖低热量
      胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。此外,摄入补充Ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的机率。
    小米大枣
    银耳莲子羹
    当归生姜羊肉汤

  • 药食养生

    人参西洋参党参黄芪山药五味子当归何首乌阿胶枸杞子、麦冬天冬冬虫夏草百合黄精黑豆黑米核桃桂圆,如果阴虚火旺可以参考六味地黄丸(需中医师指导)。
    玉米红薯粥
    准备玉米面50克,红薯500克,大枣20枚。将红薯洗净,去皮切成小块和大枣一起入锅,煮至红薯七八成熟时,把玉米面中加入一点凉水,使之成糊状,倒入锅内,改小火煮。小火煮十来分钟后起锅。要提醒大家注意的是,中间要不断搅动,以免煳底。
    丝瓜肉片汤
    瘦猪肉50克,丝瓜25克,精盐、味精、清汤各少许。将猪肉洗净,用刀切成薄片;丝瓜去皮、洗净,切成片状。炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将肉片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻,起锅盛入汤碗内,淋上几滴麻油,肉片鲜嫩,汤清味美的汤就可以出锅了。
    百合炖芦笋
    准备百合100克、鲜芦笋50克。将百合掰成瓣,撕去内膜,盐水浸泡后用清水洗干净备用,芦笋洗干净切成段备用;炒锅洗干净,加入适量的水和百合煮到七成熟的时候,加入切成段的芦笋,煮熟后即可饮用。

  • 起居养生

    早睡早起,适度家务劳动。可以养花、养鱼,以增加一些生活气氛,调节一下生活情趣。大多数花草都进行光合作用,可以释放氧气,让室内空气清新,注意的是晚上别放在卧室里,因为晚上植物吸收氧气。花草可以让人心情愉悦,花草释放的气味可以调解情绪,让人们的精神振作,还有一些植物有催眠的作用。人活动少了,如果养些花草,就得浇水施肥,这也起到了锻炼身体的作用。

  • 运动养生

    逐渐降低运动强度,以慢步走、瑜伽为宜。世卫组织指出,走路步行是世界上最好的运动。在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。而对此,我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法,他们认为长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。而美国史丹福大学的一份研究报告表明,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

  • 环境调节

    注意居家和工作环境的宽敞明亮、整洁卫生。适宜舒展心情。

  • 精神调养

    精神内守,适度工作目标,调适生活和工作的关系,使之和谐。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

  • 简单的身体不适,建议采取推拿经络的办法,请参考以下推拿、按摩的方法:
  • 1、 足三里穴   功效:

    具有健脾益胃强壮体质的作用。


  • 2、 三阴交穴   功效:

    经常按揉三阴交穴,可以调补肝、肾、脾三经的气血,达到健康长寿的目的。


  • 3、 心包经   功效:

    强心脏搏动力,改善心脏的供血,缓解压力促进睡眠、达到强身健体的作用。


  • 4、 胆经   功效:

    主要在刺激胆经,增加胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。


请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

女子六七养生的注意事项:

  • 35-42岁的女性精力由盛转衰,家庭负担更加繁重,必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补,更是一种生活习惯,一种生活方式。这个阶段的女人往往不爱做剧烈运动,而我们也不主张剧烈运动。提倡步行运动。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力,让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰,身体健康的人能提高氧气利用率,才能有更多的能量为事业家庭奔波。建议每天步行以一万步左右为宜。

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  • 35-42岁的女人应该如何保养才能更有女人味?女性过了40 岁,荷尔蒙分泌会大幅减少,天然骨胶原流失很快,早年积聚的肌肤问题会在此时涌现出来:整体面容不再紧致,出现笑纹、眼袋和颈纹。一些内分泌不好的女性还会长出大片的黄褐斑。此外,局部油脂分泌旺盛的现象也会卷土重来,让40岁女性T字部位的毛孔变得更粗大,整个人看上去没光彩。 40岁想美丽要注意: 1、每天吃点蜂蜜,蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质,它的抗氧化功效高于维他命E和绿茶。 2、禁止吸烟。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因吸烟而使水分散发,令嘴唇缺水干燥,出现唇纹。 3、不使用过热的水澡,它会带走皮肤表面的油脂,使肌肤因缺少水分而提前老化。 4、多做有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞,刺激血液循环到皮肤,使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质,帮助皮肤组织结实、平滑。 温馨小贴士:40岁以后的女人工作忙碌,精神压力过大,容易引起内分泌失调,出现闭经、性欲下降的表现,而过度减肥的女性就更糟糕。促性腺激素是一种含糖的蛋白质,长期营养不足、缺乏蛋白质的人,使脑垂体功能衰退,该激素分泌不足,其结果是卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。

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