女子四七

  • 皇帝内经:四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮;
  • 内容解释:筋骨强健有力,头发的生长达到最茂盛的阶段,此时身体最为强壮。
    养生原则
  • 保护肾气。女子最宜在这段时间完成结婚生育。开始注意保护阳气、阴液,防止过度消耗。

养生方法

  • 饮食养生

    21-28岁的女子身体逐渐达到人生的顶峰,营养需要量大。要注意营养搭配、摄入量充足,不要为了追求身材纤细而节食,要保障充足的蛋白质、脂类、糖类、微生素、矿物质。如:栗子、花生大枣香菇银耳芝麻豆类/豆制品蜂蜜

    对于女人来说,只有学会养生,才有可能拥有更好的身体素质。每天坚持运动还有饮食方面的养生,能给女人的身体机能带来更高的新陈代谢,从而使得身体的器官和皮肤能够更好的排毒,达到真正的保养。而且真正的养生之道需要常年坚持,才能让你有所收获,在各方面都有效果。

    那么在饮食方便应该吃什么才能够养生呢?

    鸡汤——是很多人在冬天都很喜欢做的汤类,而且鸡汤有抗感冒的作用哦,特别是老母鸡汤有补虚的作用,增强人体免疫力,能有效的预防感冒,也可以根据自身口味和需要加入不同的食材和药材一同炖煮,口味更佳。

    排骨汤——排骨中含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,能有效的增强骨骼的生长,对于青少年最好,对于老年也可以强壮骨骼,排骨是冬季养生不可少的哦。

    鱼汤——不仅营养丰富,还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。是冬季养生必不可少的。鱼有开胃止咳等功效,冬天来份鱼汤是家常菜。

    推荐养生汤:莲藕排骨汤

  • 药食养生

    肾气对人的生长发育起着极为重要的作用,这个年龄段的女子肾气充盈,牙齿、骨骼、脑髓均处在人生的最好时期,因而要重视补肾食品的供给,如动物的肝脏、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。人参西洋参黄芪党参山药当归枸杞子、麦冬天冬百合黄精

  • 起居养生

    早睡早起,不熬夜,或过度使用电脑、手机。适度家务劳动,在紧张的工作学习后,干点家务还是一种调节脑力的休息。脑力、体力两种形式劳动的转换,可以提高劳动效率,保护和发展大脑机能,取得更好的工作学习效果。

  • 运动养生

    保持充分的体育锻炼,球类、短跑、慢跑。坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,每天坚持慢跑,眼睛近视的几率肯定会降低。

  • 环境调节

    注意居所和工作环境的干净,整洁,卫生。

  • 精神调养

    健康开朗,适当学习文艺类特长,如琴棋书画、诗歌、茶艺。

  • 季节养生

    四季养生

    节气养生

    时辰养生

经络养生

请参考下列与该节律对应人群的养生建议:

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  • 好习惯,助您“长生不老”

    养成稳定的、良好的饮食习惯,坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则!

    现在很多人都对早餐敷衍了事,有时候甚至不吃;中餐马马虎虎,只有晚上回到家就大吃特吃。这种吃法虽然说很随性,有时候节省了不少时间。但是长期用这种不规律,不健康的方法饮食,容易引发胃病,脂肪积聚,甚至恶化为高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病,威胁生命健康!

    早餐是一日精气的来源,每天早晨需要摄取身体所需的各种营养元素。害怕麻烦的话可以试一下下面几种食物,帮助你简单快速地完成营养早餐:

    燕麦粥——一碗热气腾腾的燕麦粥,加上香蕉或者鸡蛋,不仅美味,耐消化而且可以保护心脏。全麦面包——可以跟果酱或柠檬酱一起吃。

    酸奶——酸奶可以增强肠胃的抵抗能力,但是不宜空腹食用。

    豆浆——豆浆有防高血脂、高血压的功效。还有助于养颜美容。

    午餐要吃饱。

  • 每天补充足量的水分

    俗话说,女人是水做的。水参与着人体各种活动的过程,包括消化、循环和排泄等等。它把营养物质运入人体细胞,同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。

    很多人可以确保每天吃得健康,却忽视了也要喝得健康。在我们习惯的日常生活中,多数人每天摄入水分是远远不够的。权威研究表明,为了维持身体的正常运转,我们每天应该至少喝六大杯水(注意不要在早晨起来后立即大量饮用白开水,这样会冲淡胃液,加重心肺负担。)。可是这里要注意一点,不是所有摄入的饮料都是人体所需的水分。一般并不包括罐装的软饮料、咖啡和含糖饮料等不太有益健康的饮品。茶水可以算作液体摄入量的一部分,但是像咖啡或红茶这样的饮品却不能算作摄入液体。甚至乎摄入一些有利于排水的饮料后要额外补充相应的水分。

  • 完善饮食结构

    良好的饮食结构有助于抗衰老,特别是女性,平时应该注意多吃些富含亚油酸和维生素的食物,如花生胡萝卜黄豆及其他豆制品等,有利于软化血管,推迟衰老,提高人体免疫力。新鲜蔬菜含有很多营养元素,芹菜茄子等对防治高血压软化血管有益;而香蕉橙子菠菜等富含钾的果蔬,有防治毛细血管破裂的作用,能够减少中风;大洋葱花菜卷心菜大枣胡萝卜香菇银耳(白木耳)、鸡蛋紫菜海带等,则可起到防癌抗癌的效果。

    清理内环境。人体在日常饮食中不知不自觉会将毒素累积在体内。这个时候食物又能发挥他们的神奇功效了!菌类食物和黑木耳、鲜蘑菇等有解毒功能;新鲜蔬果汁是人类清洁剂,可排除体内的毒素和废物。

    西红柿,众所周知,西红柿的营养丰富,是营养学家一致公认的,它含有丰富的茄红素,可以有效延缓衰老。此外它含有的维生素PP,是构成人体脱氢酶的辅酶成风,具有促进消化系统、维护皮肤和神经健康的重要作用。

    菠菜菠菜含有大量的微量元素物质,可促进人体新陈代谢。另外,菠菜的提取物中含有促进细胞增殖的成分,具有抗衰老的功效,助你永保青春活力。

    土豆,常吃土豆具有预防胃癌的功效。其所含的维生素含量高过胡萝卜等,是很好的养颜保健食品。

    红薯红薯中含有丰富的赖氨酸,可以迅速增加饱腹感,同时,它所含有的有一种类似雌性激素的物质,有助于保护皮肤,延缓衰老。此外,还有玉米芦笋花菜茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆金针菇雪里红白菜

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