减肥

有"减肥" 功效和作用的食材/药材:


小米: 减肥
小米减肥期食用最好。
莜麦: 减肥
莜面属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效
大麦苗: 减肥
调控血糖,减肥瘦身能限制部分糖和脂肪的吸收,并使体内脂肪消耗增加,有效控制肥胖,防止动脉硬化,使血压稳定,对糖尿病、心脑血管疾病有良好改善作用
面包: 减肥
全麦面包拥有丰富的膳食纤维,让人比较快就产生饱腹感,间接减少摄取量,达到减肥的效果
糙米: 减肥
糙米中含有大量纤维素有减肥、降低胆固醇、通便等功能。
燕麦: 减肥
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效
燕麦片: 减肥
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效
南瓜: 减肥
调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖,也是肥胖者的理想减肥食品。
黄瓜: 减肥
黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪
土豆: 减肥
土豆在所有膳食纤维食物当中富含着大量的维生素和矿物质,而且土豆产生的热量也少,淀粉含量极少,脂肪含量仅有0.1%,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
冬瓜: 减肥
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸,控制体内糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,防止高血压,减肥有良好的功效。
黄豆芽: 减肥
黄豆芽水分含量很高,蛋白质含量约是绿豆芽的两倍,同时含有大量纤维素,帮助肠胃蠕动,有助于缓解便秘帮助减肥。
绿豆芽: 减肥
绿豆芽所含热量少,常吃可减肥。
苦瓜: 减肥
冬瓜所含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能防止人体发胖,有助于体形健美。
生菜: 减肥
生菜有消除多余脂肪的作用,对于爱美、希望保持身材的女性来说,是个不错的选择。
雪里红: 减肥
雪里红可促进排出积存废弃物,并且排除体内积存废弃物与毒素的同时,还能够补充维他命和矿物质,激发体内原有动力,促进消化,吸收,排出的规律化。
凉薯: 减肥
凉薯中富含膳食纤维和淀粉,让人容易有饱腹感,可作为减肥期间的主食帮助减肥。
魔芋: 减肥
抑制不住饥饿感却又想减肥的女性可以尝试用魔芋来填饱肚子。
彩椒: 减肥
防止体内脂肪积存,促进新陈代谢也有减肥的作用。   
紫甘蓝: 减肥
紫甘蓝中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。
苋菜: 减肥
苋菜能补气、清热、明目、滑胎、润肠,且对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,并能维持正常的心肌活动,防止肌肉痉挛。还具有促进凝血、增加血红蛋白含量并提高携氧能力、促进造血等功能。也可以减肥清身,促进排毒,防止便秘。
油麦菜: 减肥
油麦菜含有较高的纤维和水分以及很低的热量,对治疗与预防便秘都有疗效,减肥时可多食用。
西兰花: 减肥
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,每杯(240毫升)仅23~32千卡,因此,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
白薯: 减肥
土豆还是很神奇的,瘦人吃了变胖,胖人吃了可减肥。土豆的营养丰富,但是脂肪含量相对较低,甚至可以忽略不计的,所以想减肥又担心饿肚子则可多吃土豆,把土豆当成主食吃,你会发现身上的肥胖越来越少哦。而土豆也是淀粉含量相对较多的食物,所以瘦人们日常可以把土豆当成菜在吃,还有一定的增肥功效呢?
香蕉: 减肥
因为香蕉中淀粉含量很高,所以很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量(能量食品)堆积。从这个角度来讲,香蕉可以作为减肥首选的优良食品。
菠萝: 减肥
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。
枇杷: 减肥
枇杷富含粗纤维及矿物元素,并且还含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。
火龙果: 减肥
火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠通便、预防大肠癌等功效。
杨梅: 减肥
杨梅虽然水分含量很高,但是其它营养成分如维生素C、胡萝卜素等含量在水果中都很低的,所以有助于减肥。
黑芝麻: 减肥
黑芝麻有护肤美肤的功效与作用,黑芝麻可以使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有习惯性便秘的人,肠内存留的毒素会伤害人的肝脏,也会造成皮肤的粗糙。黑芝麻能滑肠治疗便秘,并具有滋润皮肤的作用。利用节食来减肥的人,由于其营养的摄取量不够,皮肤会变得干燥、粗糙。
杏仁: 减肥
研究发现,每天吃50~100克杏仁(大约40~80粒杏仁),体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高,其中的大量纤维可以让人减少饥饿感,这就对保持体重有益。
开心果: 减肥
每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
芝麻: 减肥
芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时,若配合芝麻的食用,粗糙的皮肤可获得改善。
亚麻籽: 减肥
α—亚麻酸在减少肥胖病人体重方面不同于任何其它药物。其主要通过以下两个途径来实现:一是增加代谢率;二是抑制甘油三脂的合成,增加体内各种脂质的排泄。但要达到减肥效果,服用量要相对增加。
兔肉: 减肥
兔肉中所含的脂肪和胆固醇低于其它肉类,而且脂肪又多为不饱和脂肪酸,即使常吃兔肉,也不会增肥,是肥胖患者理想的肉食。
鸡肉: 减肥
鸡肉中含有大量蛋白质,低脂肪,适宜减肥人群食用,常吃能提高免疫力。
鹌鹑: 减肥
鹌鹑蛋白质含量高,而脂肪、胆固醇比猪牛羊鸭肉等低,适合想减肥或是想要练肌肉的朋友。
蛤蜊: 减肥
由于蛤蜊脂肪含量不高,每100公克的热量只有55大卡,属于低脂肉类。对于想控制体重的人,蛤蜊是很不错的选择。
海带: 减肥
海带中的甘露醇具有利尿消肿的功效,还有益减肥。
软壳蟹: 减肥
①调节酸性体质,排出毒素和重金属; ②润肠通便,减少肠内有害物质的吸收; ③降胆固醇,防止文明病; ④减肥,防止癌症。
毛豆: 减肥
毛豆具养颜润肤、改善食欲不振与全身倦怠及减肥的功效。
黑豆: 减肥
乌豆的美容功效之去除痘痘,因为乌豆中的纤维质含量高
芸豆: 减肥
可促进新陈代谢,菜豆中的皂苷类物质能降低脂肪吸收功能,促进脂肪代谢,所含的膳食纤维还可减短食物通过肠道的时间,可以起到减肥作用。
醋: 减肥
醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用,中国古代医学就有用醋入药的记载,认为它有乌发美容、降压、减肥的功效;
豆奶: 减肥
豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。附:豆浆除了有减肥的作用外,还能减少面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,容光焕发。
山药: 减肥
山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,所含热量又相对较低,经常食用,有减肥健美的作用。
菱角: 减肥
菱角利尿、通乳、解酒毒,是减肥的辅助食品。
地耳: 减肥
地耳是一种很好的低脂肪营养保健菜,能降脂减肥,同时,对目赤、夜盲、脱肛等病症也有一定疗效。
番泻叶: 减肥
用番泻叶制成减肥茶,有单方的,也有复方的。色香味都比较适宜可口,上市已经10多年,有一定的效果。但有腹痛腹泻反应,有耐药性,其效果有一定的局限性。
木耳: 减肥
黑木耳能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖症;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以,老年人特别是有便秘习惯的老年人,坚持食用黑木耳,常食木耳粥,对预防多种老年疾病、抗癌、防癌,延缓衰老都有良好的效果。
银耳: 减肥
银耳是和种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
竹荪: 减肥
减少腹壁脂肪的积存,有俗称“刮油”的作用,从而产生降血压、降血脂和减肥的效果。
口蘑: 减肥
口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量膳食纤维,具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。而且口蘑又属于低热量食物,可以防止发胖。

关于减肥的养生知识

  • 有利减肥

    美国加州营养学和新陈代谢研究中心的一项研究发现:在不改变其他饮食习惯的基础上,每餐之前吃半个柚子的人,持续12周以后,体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一种天然的减肥剂。

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